女性在出現(xiàn)絕經(jīng)的時候，經(jīng)常會有一些并發(fā)癥出現(xiàn)，女性朋友一定要了解關(guān)于絕經(jīng)后的一些疾病，生活中提前做到預(yù)防，適當(dāng)?shù)倪M行身體鍛煉，飲食上多注意營養(yǎng)補充，接下來我們就讓專家介紹一下，絕經(jīng)后應(yīng)該注意哪些保健。
1、增加蛋白質(zhì)類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解絕經(jīng)期不適。
2、適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
3、補充含維生素類食物
維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由于25％的絕經(jīng)期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對防止絕經(jīng)期骨折很有幫助。多吃富含歐米伽三脂肪的食物，可多吃亞麻籽，含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，預(yù)防乳腺癌，子宮癌。
4、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
不要偏食，粗細搭配;避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟的負擔(dān)并發(fā)生動脈粥樣硬化;按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用。另外，女性絕經(jīng)期間應(yīng)盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)的攝入，要少吃過咸的食物，不宜吸煙、喝酒和咖啡。
溫馨提示，專家在文章中提出，女性出現(xiàn)絕經(jīng)以后需要多加保養(yǎng)，在生活中女性要多吃一些蛋白質(zhì)類的食物，同時適量的攝取一些含碳水化合物的食物，補充含維生素的食物，平時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，對于女性的健康也非常有幫助。
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