絕經(jīng)期如何進(jìn)行預(yù)防保健，絕經(jīng)期對(duì)于女性來(lái)說(shuō)很是關(guān)鍵，女性在絕經(jīng)期間一定要做好預(yù)防保健工作，絕經(jīng)期的女性會(huì)發(fā)生身體上的和心理上的變化，那么了解絕經(jīng)保健的注意事項(xiàng)?

(1)圍絕經(jīng)期的營(yíng)養(yǎng)需要：目前主要使用中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在2000年提出的中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量需要特別指出的是，“推薦每天膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量”所推薦的營(yíng)養(yǎng)需求應(yīng)該盡量從正常合理的飲食中攝取，而不是依賴于各種營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充制劑。

(2)正確的營(yíng)養(yǎng)觀念：

①控制體重：體重增加，脂肪沉積在腹部、腰臀部、背肩臂部乳房等處不僅增加心臟負(fù)擔(dān)而且易患動(dòng)脈硬化、冠心病骨質(zhì)疏松癥等疾病。

通?？梢杂皿w重指數(shù)(bodymassindexBMI)來(lái)評(píng)價(jià)體重。BMI=體重(kg)/身高(m2)正常體重范圍BMI值為18.5～25小于18.5為低體重，25～29.9為超重，大于30為肥胖。注意食物的選擇，應(yīng)多吃瘦肉奶蔬菜、水果和谷類食物少吃肥肉等油脂含量高的食物一天三餐食物總攝入量也應(yīng)控制為防止饑餓感，可吃纖維素含量高的食品。但應(yīng)注意保證蛋白質(zhì)維生素和礦物質(zhì)的攝入量達(dá)到參考攝入量的水平，以滿足機(jī)體正常生理需要必要時(shí)適量補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的制劑以達(dá)需求。

②預(yù)防骨質(zhì)疏松癥：從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)講，飲食模式可以影響骨密度。研究提示在食物中補(bǔ)充鈣質(zhì)(calcium)，進(jìn)食蔬菜、水果和谷類、戒煙減少口服類固醇有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥有現(xiàn)象表明，在大城市和發(fā)達(dá)地區(qū)，節(jié)食、缺乏日曬和缺乏運(yùn)動(dòng)是助長(zhǎng)婦女骨質(zhì)疏松癥的重要因素有人為減輕體重而盲目節(jié)食將引起鈣的攝入缺乏，為保養(yǎng)皮膚而過(guò)多避免日曬引起維生素D的缺乏，而缺乏運(yùn)動(dòng)則導(dǎo)致了骨丟失的加劇。

研究表明，補(bǔ)充鈣和維生素D的攝入是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的有效的方法我國(guó)推薦成人每天攝元素鈣量800mg絕經(jīng)婦女為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生每天的鈣攝入量50歲以前為800mg，50歲后為1000mg維生素D的需求則為每天50歲以前為5μg，50歲以后為10μg。

婦女可以通過(guò)食用富鈣食品飲用牛奶和服用鈣補(bǔ)充劑來(lái)增加鈣的攝入。在食物中，富鈣食品包括海產(chǎn)品蝦皮、海帶豆芽豆制品骨頭湯、骨粉、芝麻醬等等乳類和乳制品本身鈣含量就較高。