肩周炎如何預(yù)防比較好呢?肩周炎患者疼痛起來十分要命，而且非常的怕冷。那么我們應(yīng)該如何預(yù)防比較好呢?

相信不少人對于肩周炎并不陌生，這是一種肩部關(guān)節(jié)組織受傷的疾病。那么您知道肩周炎的原因以及預(yù)防方法嗎?

導(dǎo)致肩周炎的原因

1.肩關(guān)節(jié)的急性創(chuàng)傷

急性創(chuàng)傷的形式較多，如肩部挫傷、肱骨外科頸骨折及肩關(guān)節(jié)脫位等。由于局部出現(xiàn)炎性滲出、疼痛和肌肉痙攣，可導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)囊和周圍軟組織出現(xiàn)粘連，而發(fā)生肩關(guān)節(jié)的凍結(jié)，出現(xiàn)肩周炎。

2.肩關(guān)節(jié)周圍軟組織勞損或退變

肩部長時間保持某一姿勢而固定不動，長期低頭工作和肩部負(fù)荷過重等均可引起肩關(guān)節(jié)周圍軟組織的慢性老損或退變。勞損或退變可引起岡上肌腱炎、肱二頭肌腱炎、肩峰下滑囊炎和關(guān)節(jié)囊炎等疾病，從而引起肩關(guān)節(jié)周圍軟組織的慢性炎癥和粘連。

3.肩部活動減少或上肢固定過久

肩部活動減少可造成局部血液循環(huán)不良、淋巴回流受阻、炎性滲出淤積、日久纖維素沉著，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊萎縮和周圍軟組織粘連;肩關(guān)節(jié)脫位、上肢骨折和手術(shù)后外固定等時間較長，或在固定期間不注意肩功能鍛煉，這些因素均可導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生。

4.肩外因素的影響

高血壓或代謝性疾病，可引起肩關(guān)節(jié)周圍肌肉充血和異常肌緊張，誘發(fā)肩周炎的發(fā)生;肺結(jié)核、胃腸病變或顏面疾患，可引起關(guān)聯(lián)痛，進(jìn)而使肩關(guān)節(jié)周圍組織發(fā)生病變。

肩周炎的表現(xiàn)

1.疼痛：起初疼痛輕、范圍小，之后可發(fā)展為大范圍的疼痛。晝輕夜重，患者常常因翻身而夜晚痛醒。

2.活動受限：肩膀活動度減小，很多動作受到影響，如梳頭、撓背、洗臉、穿衣，甚至端碗等，嚴(yán)重影響日常生活。

3.怕冷：病人肩膀怕冷，空調(diào)或風(fēng)扇吹到就會感到肩膀又涼又痛，很不舒服。

4.壓痛：在肩關(guān)節(jié)周圍多數(shù)有明顯壓痛。

5.萎縮：肩膀長期疼痛，活動減少，晚期可肌肉廢用性萎縮。

肩周炎的預(yù)防方法

1.糾正不良姿勢

對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應(yīng)注意調(diào)整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

2.加強(qiáng)功能鍛煉

如工作或看電視45分鐘后，做“點點頭”、“仰仰頭”、“搖搖頭”等運動。還可以試著雙手抱頭把頭往后仰，或緊貼著墻面直立做頭后方頂墻的動作，重復(fù)做兩三次，這些簡單的動作可以使肌肉的疲勞瞬間得到放松?？山?jīng)常打太極拳、太極劍、門球，或使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織損傷。

3.注意防寒保暖

寒冷濕氣不斷侵襲機(jī)體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性、肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，中老年人更應(yīng)注意。