骨質(zhì)疏松是常見的老年病，主要原因是缺鈣。在日常生活中除了補鈣之外，還需要改善飲食和習(xí)慣來預(yù)防骨質(zhì)疏松。

現(xiàn)在的人上了一定的年紀(jì)就有可能患上骨質(zhì)疏松，很多患者都不知道骨質(zhì)疏松的預(yù)防，使得此病的出現(xiàn)很頻繁。所以大家要多了解些骨質(zhì)疏松的預(yù)防知識，才能更好的生活。下面就來介紹骨質(zhì)疏松的預(yù)防小竅門有哪些。

1.飲食：預(yù)防骨質(zhì)疏松要控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1：4的比例。保持人體弱堿性環(huán)境是預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。蝦皮其肉質(zhì)和魚一樣松軟，易消化，非常適合老年人食用。老年人常食蝦皮，不僅可預(yù)防因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥，還可補充多種微量元素，同時蝦皮問題鮮美，在做菜時放一些蝦皮，對提高老年人食欲和增強體質(zhì)都很有好處。

2.習(xí)慣：養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，少飲或不飲酒。過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失，日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣，積極預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

3.補鈣：能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的最好的方法就是合理的補充一些鈣劑，而補充鈣劑的完美時間是吃過晚飯之后，因為這個時候人體對于鈣劑的吸收率和利用率都非常的好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。

4.運動：運動可使全身和骨骼的血液循環(huán)明顯加快，肌肉的收縮和舒張對骨骼有直接刺激作用，這些都能阻止和減慢骨質(zhì)疏松的進程。輕度骨質(zhì)疏松病人可選擇跑步、打拳、游泳及球類運動等。較嚴重的人可選擇活動量小，以身體上下運動為主的項目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情嚴重者做適當(dāng)?shù)募∪馐湛s活動，如活動肩、肘、腕、手指、踝及膝部等關(guān)節(jié)抗阻力的伸屈運動，也能達到運動的目的。