高血壓不吃藥可以飲食調(diào)整、增加體力活動、控制體重、限制飲酒、管理壓力等方法把血壓降下來。如有不適癥狀，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的建議下進行治療。
1、飲食調(diào)整：減少鹽分攝入，增加蔬菜、水果、全谷物和低脂乳制品的攝入。限制飽和脂肪和反式脂肪的攝入，多吃富含歐米伽-3脂肪酸的食物，如魚類和堅果。
2、增加體力活動：定期進行有氧運動，如快走、跑步、游泳或騎自行車，每周至少150分鐘。還應增加日?；顒恿浚绮叫猩舷聵翘?、做家務等。
3、控制體重：超重或肥胖，通過健康飲食和增加體力活動來減輕體重。每減輕1公斤體重，血壓可能降低1-2毫米汞柱。
4、限制飲酒：減少飲酒量或戒酒，因為過量飲酒會升高血壓。
5、管理壓力：學習放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或咨詢心理以幫助減輕壓力和焦慮。
在日常生活中，應注意生活方式的調(diào)整，以幫助控制血壓。高血壓的治療需要個性化的方法，因此在嘗試非藥物治療之前，應咨詢?nèi)绻懈哐獕?，請遵循醫(yī)生的建議，并定期監(jiān)測血壓。
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