原發(fā)性失眠中的初級(jí)失眠主要表現(xiàn)為入睡困難，還可能伴隨多夢(mèng)和醒后疲勞等癥狀。

1、入睡困難：這是初級(jí)失眠最典型的癥狀。很多人躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡。這種情況可能是由于白天壓力大、精神緊張等原因引起的。為了改善這種癥狀，可以嘗試在睡前進(jìn)行一些放松活動(dòng)，比如聽(tīng)輕音樂(lè)、做深呼吸練習(xí)等。

2、多夢(mèng)：盡管多夢(mèng)并不一定會(huì)影響整體的睡眠質(zhì)量，但頻繁的夢(mèng)境可能會(huì)導(dǎo)致睡眠不夠深，影響第二天的精神狀態(tài)。為了減少多夢(mèng)，可以嘗試保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免睡前進(jìn)行過(guò)于刺激的活動(dòng)，如看恐怖電影或玩激烈的電子游戲。

3、醒后疲勞：即使睡了足夠的時(shí)間，仍然感到疲勞和無(wú)精打采。這可能是因?yàn)樗哔|(zhì)量不高，睡眠結(jié)構(gòu)不完整。為了提高睡眠質(zhì)量，可以嘗試改善睡眠環(huán)境，比如保持臥室的安靜、黑暗和適宜的溫度。

4、飲食調(diào)節(jié)：飲食對(duì)睡眠有重要影響。避免在睡前攝入咖啡因或酒精，因?yàn)檫@些物質(zhì)會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響入睡?？梢赃x擇一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等。

5、運(yùn)動(dòng)療法：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助消耗體力，促進(jìn)睡眠。每天進(jìn)行半小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，有助于舒緩心情，提高睡眠質(zhì)量。但要注意，避免在睡前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響入睡。

6、精神療法：通過(guò)培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如打球、繪畫(huà)等，轉(zhuǎn)移注意力，放松心情。遇到情緒問(wèn)題時(shí)，可以求助于專業(yè)心理咨詢師，進(jìn)行心理疏導(dǎo)和治療。

7、藥物治療：若癥狀嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療，如佐匹克隆、艾司唑侖等。這些藥物能夠幫助患者快速入睡，但不可長(zhǎng)期依賴，需遵醫(yī)囑使用。

8、及時(shí)就醫(yī)：若發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)期受失眠困擾，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇合適的治療方案，不可盲目自行用藥，以免延誤病情。

通過(guò)以上方法，原發(fā)性失眠中的初級(jí)失眠癥狀可以得到有效緩解。保持良好的生活習(xí)慣和心理狀態(tài)，是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。希望這些建議能夠幫助到大家，擁有一個(gè)好睡眠，迎接每一天的挑戰(zhàn)。