膝蓋是人體比較重要的部位，膝蓋在冬天的時候一定要注意保暖，平時也不要長時間站著或者長時間走路，要注意按時休息好，很多人選擇做運動來健身增強體質(zhì)，可有的人會因為健身運動劇烈或者過度勞累出現(xiàn)兩個腿膝蓋疼，兩個腿膝蓋疼怎么辦?接下來我們來看看吧。
一.靠墻半蹲
背靠墻面，雙腿與肩同寬，腳尖向前，重心放在兩腿之間，慢慢下蹲，大腿與小腿夾角不要小于90度，下蹲時調(diào)整腳的位置，不要讓膝蓋超過腳尖，保持。
二.膝關(guān)節(jié)彎曲鍛煉
坐姿，膝蓋自然彎曲，雙腳離地，彈力帶一端固定，另一端固定腳踝，緩慢用力將腳向后勾，拉緊彈力帶到自己極限，重復(fù)動作。
三.開腿深蹲
兩腿前后呈開立，雙手叉腰，背部挺直略向前傾，前腿為支撐腿，緩慢屈膝使前腿小腿與地面垂直，維持5秒，恢復(fù)站姿，換腿重復(fù)動作。
四.臺階蹲起
選取10~15厘米臺階，家中沒有可用瑜伽磚代替，一腳站于臺階，另一只腳懸空。上身前傾，支撐腿緩慢下蹲，使另一只腳輕接觸地面，停留2秒，抬起，重復(fù)動作若干次。換腿，重復(fù)。
五.提踵墊腳
雙手指尖輕觸身前的椅子，緩慢踮起腳尖，維持5秒落下，重復(fù)動作。墊腳時，抬頭挺胸收腹提臀，體會大腿肌肉的收緊。
六.牽拉放松
俯臥，抬起小腿，手握住腳踝，緩慢用力回拉，感受腿部肌肉的拉伸，重復(fù)。
年輕人膝關(guān)節(jié)炎可通過生活方式調(diào)整、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式干預(yù)。膝關(guān)節(jié)炎通常由運動損傷、肥胖、關(guān)節(jié)退變...
創(chuàng)傷性膝關(guān)節(jié)炎可能由關(guān)節(jié)損傷、長期負重、炎癥反應(yīng)、軟骨退化等原因引起，可通過藥物鎮(zhèn)痛、關(guān)節(jié)腔注射、物理治療、手術(shù)...
退行性膝關(guān)節(jié)炎可通過減輕體重、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。該病通常由關(guān)節(jié)老化、肥胖、關(guān)節(jié)損傷、遺傳等...
骨性膝關(guān)節(jié)炎可能由關(guān)節(jié)退變、肥胖、關(guān)節(jié)損傷、遺傳因素等原因引起，可通過控制體重、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方...
膝關(guān)節(jié)炎癥可通過物理治療、藥物治療、關(guān)節(jié)腔注射、手術(shù)治療等方式治療。膝關(guān)節(jié)炎癥通常由運動損傷、退行性變、免疫因素...
鴻茅藥酒不能作為膝關(guān)節(jié)炎的主要治療藥物。膝關(guān)節(jié)炎的治療方法有生活干預(yù)、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療。 1、生活干...
退行性膝關(guān)節(jié)炎可通過生活干預(yù)、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式治療。退行性膝關(guān)節(jié)炎通常由關(guān)節(jié)軟骨磨損、肥胖、關(guān)...
退行性膝關(guān)節(jié)炎可通過生活干預(yù)、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式治療。退行性膝關(guān)節(jié)炎通常由關(guān)節(jié)軟骨磨損、炎癥反應(yīng)...
膝關(guān)節(jié)炎通常無法完全自愈，但輕度癥狀可通過休息、減重、適度運動等方式緩解，嚴重時需藥物或手術(shù)治療。 1、休息制動...
玻璃酸鈉治療膝關(guān)節(jié)炎可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)脹痛、注射部位紅腫、過敏反應(yīng)、關(guān)節(jié)感染等副作用。 1、關(guān)節(jié)脹痛 注射后可能出現(xiàn)短...
