腰間盤突出對于我們患者來說是比較痛苦的，因為癥狀帶來的不適感能夠影響我們?nèi)粘５恼Ｉ詈凸ぷ鳌Ｍㄟ^手術(shù)的方法能夠治療腰椎盤突出的病癥，但是有可能時間一長還是會出現(xiàn)類似的病癥。所以手術(shù)的方法始終指標(biāo)，為了能夠遠離腰椎盤突出應(yīng)該日常多加鍛煉身體，遠離疾病。
腰椎間盤突出癥是骨科疾病中常見的一種，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎間盤突出癥惹的禍。那么如果不幸患上了腰椎間盤突出癥，應(yīng)該怎樣鍛煉呢?下面將為大家解釋腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法。
腰椎間盤突出癥自我鍛煉方法一、
拱動腰部。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)15次。
腰椎間盤突出癥自我鍛煉方法二、
捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。
做50次，力度以能忍受為宜。
腰椎間盤突出癥自我鍛煉方法三、
退步行走。挺胸倒走，雙手自然前后擺動，步子宜大些，默數(shù)500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內(nèi)走。
日常生活中注意做好以下幾點:
動作宜“慢半拍“。運動前或做重體力工作前、或晨起后，身體各部肌肉和關(guān)節(jié)都在松弛狀態(tài)，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。日常生活中注意，穿鞋時不要半蹲，不要直接彎腰取物，不要下蹲負重。不要長時間保持一個姿勢。避免過度勞累。工作一段時間后稍作運動，或按摩一下腰腿部，或做一會兒體操，并保持正確姿勢，以緩解腰部肌肉的緊張。
通過本文解釋的一些方法鍛煉能夠養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，只要我們正確對待腰椎盤，糾正不良姿勢。這時我們就不會出現(xiàn)腰椎盤突出的癥狀了，在日常還需要注意避免搬運比較重的東西，避免對于腰椎盤造成二次傷害影響痊愈。
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