醫(yī)學研究已經(jīng)證明，無論男女，如果骨骼健康生長，骨骼最強健的時期發(fā)生在20～40歲。40歲以后，骨質(zhì)逐漸變脆，患骨質(zhì)疏松或發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折的幾率增大。但是，骨質(zhì)疏松并非老年人“專利”。甲狀旁腺機能亢進、甲狀腺機能亢進、糖尿病、系統(tǒng)性紅斑狼瘡，類風濕性關(guān)節(jié)炎患者等多為年輕人，而這些人群中骨質(zhì)疏松發(fā)生率也不低。

隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的人上下班以車代步、在單位守在電腦前辦公，曬太陽少，運動更少。快餐食品越來越受追捧，維生素D的最佳食物來源粗糧和谷類食物越吃越少，還有相當一部分都市白領(lǐng)盲目減肥或是長期大量飲酒、吸煙等。這些都是加速骨骼老化，使骨質(zhì)疏松提前到來的重要因素。

醫(yī)生稱，30歲后人體骨質(zhì)的流失速度就會超過形成速度，年輕人應有意識地儲藏鈣：平時多曬太陽、多做有氧運動;多吃魚類、海制品、豆制品，干果如核桃等。有抽煙、喝酒習慣的人更應每1-2年做一次骨密度檢測。

影響骨骼生長的營養(yǎng)因素主要包括蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。一般每人每天可攝入不超過100g的蛋白質(zhì)(約攝入肉及豆制品250克)。在礦物質(zhì)和維生素當中最為重要的是鈣、磷和維生素D3。鈣和磷的攝入應當保持良好的比例，維生素D3攝入情況決定鈣磷代謝和骨質(zhì)是否良好。

據(jù)了解，人體中百分之九十的鈣是在20歲之前積累的，特別是青少年鈣的需要量比成人多百分之二十五，每天要達到1000mg。齊玉梅主任強調(diào)，通常情況下，通過食物補充鈣劑最安全。首選是乳類及乳制品。牛奶含量最多，每250g含300mg，如果一個人每天攝入1斤奶就能達到需要的一多半。其他含鈣較多的食物有蝦皮、麻醬、黑芝麻、海帶、發(fā)菜、黑木耳、大豆及其制品、綠葉菜、蛋黃、海米、瓜子、核桃等。另外，需要服用鈣劑時應在醫(yī)生指導下，按照不同年齡選擇合適的劑量，以彌補丟失的鈣，但絕不是補得越多越好。

青年人要堅持科學的體育鍛煉，多接受日光浴。運動應為負重運動，也就是說增加骨骼的壓力。這對調(diào)節(jié)激素分泌、增加鈣的吸收和利用、增加骨皮質(zhì)的血流量都有很大的幫助。即使對于骨折手術(shù)后的病人，適當?shù)臅r候也應進行運動和功能鍛煉。骨質(zhì)疏松癥患者也應適當運動，促進骨形成，減少骨量流失，減慢骨質(zhì)疏松的進展。