夏季腸道問題開始增加，最明顯的變化是便秘，如何預防便秘，促進腸蠕動，消化?讓我們來看看促進腸蠕動和預防便秘的食物。

1、白開水

簡單易行的排便方法，每天早上起床，喝幾杯開水，就能順利排便。多喝開水。既能保證人體需求，又能利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物。

2、蘿卜

又稱拉絲，分為白皮、青皮、紅皮等不同品種，可生吃熟食VC含量是梨的10倍酶和VC共同作用，含有干擾素誘生素，具有抗病毒、抗癌作用，吃蘿卜辛、甜、冷，消除滯、痰熱、解毒作用，對氣管炎和咳嗽有療效，含木制素和辛辣物質(zhì)具有抗癌作用，富含維生素C。蘿卜能排便、抗菌、防膽結(jié)石，降低膽固醇，預防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，吃半斤左右。

3、白菜心

白菜是大眾菜。微寒，味甘，解毒除熱。腸胃功能通利。心煩口渴，大便不好，小便黃少的人可以經(jīng)常吃卷心菜。卷心菜含有更多的粗纖維，維生素a、b、c、尤其是維生素c多，卷心菜含有促進腸壁蠕動的纖維素，有助于消化，防止大便干燥。生吃白菜心不破壞白菜的營養(yǎng)，排便效果好。每次吃半斤白菜心。每次感覺大便，出來的時候，邊吃白菜邊喝水，很快就會出來。

4、西葫蘆

又稱美國南瓜、西洋南瓜、攪拌瓜。每100克葫蘆含水量約94克，是低熱量食品，維生素a含量高，其余維生素和礦物質(zhì)類接近竹筍，含鉀。鎂的比例很高。其品質(zhì)優(yōu)于竹筍瓜。纖維素、半纖維素、木質(zhì)素、果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但能促進腸道蠕動，有利于排糞。生吃西葫蘆，效果比熟食好，也可以用它做湯吃通便。

5、豆芽

主要指黃豆芽和綠豆芽。雖然它們來自大豆，但綠豆比它們更有營養(yǎng)。植物凝血酸纖維素，植物凝血酸在發(fā)芽過程中迅速消失。酶的作用促進解，釋放更多的磷、鋅等礦物質(zhì)，被人體利用。特別是維生素c含量高，是低熱低脂食品，價格便宜，質(zhì)量好。滋陰通便。含有的脂肪和碳水化合物幾個人體所需要的微量元素。經(jīng)常吃豆芽可以預防腸癌、口腔炎，改善大腦功能。豆芽做湯，不要煮得太爛，煮就行了。

6、蘋果

實驗表明，蘋果膠可以增加腸道中的乳酸菌，從而清潔腸道。蘋果含有水溶性纖維，通常被稱為果膠，具有很強的持水能力，可以吸收纖維本身重量的30倍。果膠主要聚集在皮膚中，果肉與皮膚相連。因此，便秘時，請吃不剝皮的蘋果。

7、酸奶

制作酸奶時使用的乳酸菌能促進大腸內(nèi)有益乳酸菌的增殖，抑制有害細菌的繁殖。同時，乳酸菌還能提高免疫力和殺菌效果，使大腸桿菌難以繁殖。

酸奶中含有的乳酸菌效果不長。您應該每天喝一杯酸奶。市場上還有酸奶和乳酸飲料，專門加強乳酸桿菌。這種食物對促進排泄有更好的效果。