高血壓飲食雷區(qū)曝光，這些食物要少碰！專家推薦健康餐單

高血壓是許多中老年人關(guān)注的主要健康問(wèn)題，隨著年齡增長(zhǎng)，更容易引發(fā)其他心腦血管疾病。要想控制高血壓，不僅要注意生活作息，還需要特別關(guān)注飲食，避免不良后果。這期內(nèi)容將提供全面干貨，建議分享給家人和朋友。

高血壓患者少碰這些食物

1.鹽：高血壓患者每日鹽攝入量應(yīng)控制在5克以下。高鹽食物，如腌制肉類、一些調(diào)味料以及燒烤快餐，需盡量避免。使用低鈉鹽是個(gè)好選擇，烹飪時(shí)減少調(diào)料使用。

2.糖：高血壓患者需要控糖，這意味著要告別高糖奶茶、巧克力、果脯、薯片等食物，以及濃油赤醬的菜肴，如紅燒肉。

3.油：油的攝入也需控制在20-30克之間，盡量選擇植物油，如玉米油、花生油、大豆油等。

高血壓患者能吃的健康食物

蔬菜類

-木耳：富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素B以及鈣、磷等微量元素，有補(bǔ)益氣血、涼血止血的功效，對(duì)高血壓有一定幫助。

-馬蹄：具有清熱止渴、利濕化痰的作用，有助于降血壓。

-西蘭花：幫助控制總體熱量，有利于體重管理，而體重合理控制能降低高血壓、高血脂的風(fēng)險(xiǎn)。

-芹菜：被稱為“蔬菜皇后”，含有芹菜素，能在一定程度上起到降血壓的作用。

水果類

-蘋果：含有蘋果酸、維生素A、B、C等10多種營(yíng)養(yǎng)素，常吃蘋果有益于高血壓患者。

-香蕉：富含淀粉、果膠、維生素A、B、C、E等物質(zhì)，能很好地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

-柿子：含有10余種營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病有利。

-橘子：含大量維生素C、葡萄糖等，能增強(qiáng)肝臟解毒作用，防止動(dòng)脈硬化。

-獼猴桃：具有清熱利水、散瘀活血、抗炎消腫的功效，能降低血壓和膽固醇。

高血壓患者的生活作息

1.少食多餐：高血壓患者應(yīng)遵循少食多餐的飲食習(xí)慣，不要一頓飯吃太飽。

2.控制熱量攝入：肥胖的高血壓患者需要控制熱量攝入，選擇低熱量食物。注意蛋白質(zhì)攝入，動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白各占一半。

3.晚餐要清淡：晚餐要保持清淡，避免油膩和重口味食物。

必須補(bǔ)充的元素

-低鈉飲食：每天鈉鹽攝入量不超過(guò)5克。

-補(bǔ)充鉀元素：鉀元素能抗衡高血壓，調(diào)理因鈉元素濃度過(guò)高導(dǎo)致的血壓升高和血管損傷問(wèn)題。含鉀豐富的食物包括豆類、核桃、土豆以及魚類、禽類等。

-多喝水：天然礦泉水含有豐富的微量元素，如鋰、鋅、硒等，對(duì)身體十分有益。

通過(guò)這些飲食和生活方式的調(diào)整，高血壓患者可以更好地控制病情，預(yù)防并發(fā)癥。希望每位患者都能通過(guò)科學(xué)的飲食和生活習(xí)慣，保持健康。