失眠是生活中比較常見的疾病，它的出現(xiàn)嚴(yán)重影響了患者的生活及工作，白領(lǐng)是最容易患失眠的人群。那么，白領(lǐng)預(yù)防失眠的方法有哪些呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹。

1、學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜：針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動、下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天、雙休日出游、還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂、與同事聊聊天、談?wù)勑υ?、在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等都是白領(lǐng)預(yù)防失眠的方法。同時在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

2、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系：白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。白領(lǐng)預(yù)防失眠的方法是在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

3、增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力：調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力，生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣。

通過以上內(nèi)容的介紹，相信大家對于白領(lǐng)預(yù)防失眠的方法已經(jīng)有了一定的了解。如果您還有其他問題，可以到我院詳細(xì)咨詢。

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