失眠是睡眠障礙的一種表現(xiàn)形式，失眠嚴重威脅著人體健康。那么，預防失眠的方法有哪些呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿毥榻B，希望能對您有所幫助。
1、堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3、預防失眠的方法要做到睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡。
7、保持安靜也是預防失眠的方法的一種。睡前應關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
9、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
通過上述內(nèi)容的介紹，相信大家對于預防失眠的方法已經(jīng)有了一定的了解。提醒大家在生活中做好預防，避免失眠癥的發(fā)生。
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