現(xiàn)代社會，人們一方面要應(yīng)對生活帶來的壓力，另一方面還想在工作中獲得成功。如此一來，多方面的壓力讓很多人身心疲憊，甚至一不小心患上了抑郁癥?；蛘卟⒉皇敲總€人都對抑郁癥有足夠多的認識，但如果您了解了抑郁癥的癥狀和發(fā)病，就會很重視了。抑郁癥輕者可表現(xiàn)為憂郁、孤獨、苦悶、思維遲鈍、失眠等，重者則會出現(xiàn)內(nèi)疚感、情緒低落、反復想死、甚至有自殘、自殺行為。

對于抑郁癥患者來說，單純藥物治療對抑郁癥的療效非常有限，并且藥物還可能產(chǎn)生一系列的副作用。除了藥物，運動則是治療抑郁癥的有效手段。近年研究發(fā)現(xiàn)，運動療法被認為是治療抑郁癥的“良方”。

俗話說，“動則有益”，適量的運動對身體都會有一定的作用的。最近國外一項新研究表明：“戶外散步”對抑郁癥患者的脆弱的神經(jīng)系統(tǒng)有著神奇的功效，即患者只要經(jīng)常多散步，就能起到緩解抑郁癥癥狀的作用。

我們通過一項調(diào)查結(jié)果，來看看戶外步行的好處吧!結(jié)果表明，在公園步行的受試者中，有71％;表示心情感到舒暢許多，有90％表示覺得擁有更多自信了。而室內(nèi)步行的受試者中，只有45％表示心情變得更好，有22％表示覺得更郁悶了，有50％的人更加緊張，有44％的人自信心下降。就是說，同樣是散步，只有戶外散步才能達到緩解抑郁的效果。

“戶外散步”能給人一種輕松、自由自在的感覺，這對克服憂郁癥者共有的孤獨感很有益。但散步也講究一定的強度、持續(xù)時間和頻率，方能達到預期效果。一般說來，患者開始時可每天步行1500米，并力爭在20分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，能達到每天3000米左右最好。散步早晚進行均可，但以“晨走”效果更佳，因為清晨散步，會加快“喚起”新陳代謝功能，進而有效緩解抑郁癥狀。如果患者無心腦血管疾病，步行速度應(yīng)保持中、快速為好。也可根據(jù)自身體力，調(diào)節(jié)行走速度。患者能長期(至少1個月以上)堅持每天一次戶外散步，就將收到明顯效果。