糖尿病人適合做什么運(yùn)動(dòng)?運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病的五駕馬車之一，運(yùn)動(dòng)可以提高糖尿病人胰島素的敏感性，對管理糖尿病有重要的意義。那么，糖尿病人可以做什么運(yùn)動(dòng)呢?下面一起來看看吧。

一、耐力運(yùn)動(dòng)是糖尿病患者首選：

胰島素分泌不足而引起的糖、脂肪以及蛋白質(zhì)代謝的紊亂是糖尿病的重要誘因。而耐力運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌細(xì)胞的胰島素受體功能，改善組織與胰島素的結(jié)合能力，以便能在胰島素濃度較低時(shí)保持較正常的血糖代謝。糖為肌肉運(yùn)動(dòng)的主要能源物質(zhì)之一。經(jīng)常的耐力運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌細(xì)胞的胰島素受體功能，改善組織與胰島素的結(jié)合能力，以便能在胰島素濃度較低時(shí)保持較正常的血糖代謝，即增強(qiáng)胰島素的作用。

這對非胰島素依賴型糖尿病(即Ⅱ型糖尿病)有病因治療的重要意義。耐力運(yùn)動(dòng)可改善脂質(zhì)代謝和調(diào)節(jié)體重。運(yùn)動(dòng)不僅有助于預(yù)防和消除肥胖，還可提高脂蛋白脂肪酸的活性，降低低密度脂蛋白膽固醇(動(dòng)脈硬化危險(xiǎn)因子)，增加高密度脂蛋白膽固醇。另外，耐力運(yùn)動(dòng)可增加肌肉毛細(xì)血管密度，擴(kuò)大肌細(xì)胞與胰島素及血糖的接觸面，改善血糖利用率。運(yùn)動(dòng)還可增加有氧代謝酶活性，改善糖的分解利用過程。

二、糖尿病人可以進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)?

1、原地快走

一般的患者只需原地小步快走，而對于病情較重者則需步速稍慢。注意走時(shí)上肢保持正直，手腳協(xié)調(diào)配合。

2、觸摸腳尖

坐在床上或墊子上，把兩腿伸直并且盡量向兩側(cè)分開，同時(shí)上肢緩慢屈向右側(cè)，將兩手盡可能觸摸右腳尖，呼氣，還原后改為左側(cè)，動(dòng)作相同。

3、仰臥屈膝

舒展平躺在床上或墊子上，將兩臂自然伸直并放于身體兩旁。隨后兩腿抬起、屈膝，用手于膝蓋處抱住雙腿，盡量往下牽拉。

4、前伸臂轉(zhuǎn)肩

把兩臂向前伸，兩手交叉，再反向用力旋肩。

5、伸懶腰

平時(shí)多注意伸懶腰或環(huán)轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)等，皆可以多方面鍛煉全身的關(guān)節(jié)和肌肉，從而使肌肉舒展、有力，體內(nèi)多余脂肪減少，達(dá)到血糖水平穩(wěn)定。

6、走路

除了上述這幾種原地動(dòng)作外，還可簡單地通過走路來達(dá)到控制血糖的目的。走路的方式可以多樣，可先正著走，然后再側(cè)著走，最后倒著走。走的同時(shí)，雙手也不要閑著，上肢可多做握拳、伸展、擺手、拍掌、旋轉(zhuǎn)手腕等動(dòng)作，以調(diào)動(dòng)全身的肌肉群。

三、有些糖尿病患者不能靠運(yùn)動(dòng)控制血糖：

對大多數(shù)人來說，運(yùn)動(dòng)是對抗2型糖尿病的首選。不過美國一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，約百分之十五的人因?yàn)榛騿栴}，無法從運(yùn)動(dòng)中獲益。

據(jù)美國“健康日”網(wǎng)站近日報(bào)道，美國桑德福伯納姆醫(yī)學(xué)研究所臨床分析了2型糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)效果，并查閱動(dòng)物學(xué)方面的類似研究。他們發(fā)現(xiàn)，約百分之十五到二十的2型糖尿病患者雖然經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，血糖控制能力和胰島素敏感性卻沒有任何改善，同時(shí)，他們的脂肪代謝速度也沒有加快。

研究人員表示，肥胖及缺乏運(yùn)動(dòng)是2型糖尿病的兩個(gè)關(guān)鍵風(fēng)險(xiǎn)因素，因此運(yùn)動(dòng)和健康的生活方式無疑是最佳防病措施，但這一結(jié)果表明仍需更多研究確定運(yùn)動(dòng)療法對哪些人沒用，并促使醫(yī)生開發(fā)新的療法。如果糖尿病患者發(fā)現(xiàn)自己運(yùn)動(dòng)后控糖效果不佳，建議咨詢醫(yī)生，制定更適合自己的方式。

看了以上的介紹，現(xiàn)在你知道你適合做什么運(yùn)動(dòng)了吧。