有調(diào)查顯示，截至前年，我國(guó)糖尿病患者達(dá)到1.13億，全世界每3~4個(gè)糖尿病患者中就有一個(gè)來(lái)自中國(guó)。可見(jiàn)，控糖已成了一件刻不容緩的事情，而在控糖的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)治療是十分重要的手段。糖尿病人運(yùn)動(dòng)有利于增加肌肉組織對(duì)葡萄糖的利用，達(dá)到降低血糖的目的。那么，糖尿病人如何運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)身體好?

運(yùn)動(dòng)前的注意事項(xiàng)

首先應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況決定運(yùn)動(dòng)方式、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)方案在實(shí)施之前，最好到醫(yī)院進(jìn)行一次全面系統(tǒng)的檢查，包括血壓、血糖、糖化血紅蛋白、心電圖、眼底、腎功能等檢查。有時(shí)心功能檢查也有必要?；颊咭c醫(yī)生建立良好的關(guān)系，請(qǐng)醫(yī)生制訂合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。所有接受運(yùn)動(dòng)治療的糖尿病人，都要進(jìn)行全面的病史詢問(wèn)和檢查。

如果是老年人或者肺病患者，有條件的應(yīng)加測(cè)肺功能、測(cè)血壓、查眼底，有嚴(yán)重的心肺功能障礙或眼底有出血等病史的，則不應(yīng)參加運(yùn)動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)后血壓上升，眼底出血或心肌缺血，應(yīng)停止或減少運(yùn)動(dòng)。

糖尿病做什么運(yùn)動(dòng)好?

糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律、累計(jì)時(shí)間較長(zhǎng)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，幫助控制血糖;同時(shí)避免大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，防止血糖的大幅波動(dòng)。如果出汗量較大，可補(bǔ)充低糖或無(wú)糖的飲料，避免血糖快速升高引發(fā)的損害。

1、慢跑

慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對(duì)人體的心臟和血管會(huì)產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。

2、散步

散步一種比較悠閑的運(yùn)動(dòng)，所謂“練十練不如散一散”，強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)糖尿病患者最有益，因?yàn)樯⒉讲粫?huì)因?yàn)檫^(guò)度的勞累造成血壓上升，另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時(shí)也可以及時(shí)的得到救助。

3、健身操

糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會(huì)出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時(shí)手臂手掌全力張開(kāi)，做“抓”的動(dòng)作，每抓一把，腳底下都隨之運(yùn)動(dòng)，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅(jiān)持做。

4、太極拳

練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖尿病人練太極還有助于降低血糖水平。

5、間歇式運(yùn)動(dòng)

間歇式運(yùn)動(dòng)是指在正常運(yùn)動(dòng)過(guò)程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)毅力。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度如何安排

糖尿病人以餐后運(yùn)動(dòng)較適宜，這樣有利于降低餐后高血糖，早餐后是一天中血糖最高的時(shí)刻，故安排在早餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳(從第一口飯算起)，而對(duì)于早餐前和晚餐后血糖控制不好的患者，也可以選擇早餐前和晚餐后的時(shí)段運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)益處最大，每周不能少于3次，每次需堅(jiān)持30~60分鐘。

適宜的運(yùn)動(dòng)量是：運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)全身發(fā)熱，微汗，輕度肌肉酸痛，次日感覺(jué)精神充沛，有運(yùn)動(dòng)的欲望，食欲和睡眠良好。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的表現(xiàn)有：大汗淋漓、氣喘胸悶、不思飲食，次日身體乏力精神不佳，需要及時(shí)減少運(yùn)動(dòng)量。

總之，無(wú)論是否患糖尿病，就健康角度而言，適度運(yùn)動(dòng)對(duì)人們的健康都是不該省略的。做規(guī)律的運(yùn)動(dòng),可以給健康帶來(lái)極大的好處。通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使你精力充沛，從容不迫地去應(yīng)付日常生活和工作。讓你處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，并且樂(lè)于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔。使你應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化。同時(shí)也可促進(jìn)睡眠，利于休息。再者，可提高你的免疫力，并對(duì)疾病具有一定的抵抗力。