大家都知道，一旦患上了糖尿病，就得注意飲食，但在一般的家庭里面，我們也時(shí)常能夠看見(jiàn)有好多的親人時(shí)常在提醒著糖尿病患者，要注意運(yùn)動(dòng)，就算是在病房里，糖尿病患者下床走路并且被親人扶著的景象也時(shí)常會(huì)出現(xiàn)。我們都曉得要運(yùn)動(dòng)，但是關(guān)于怎樣正確的運(yùn)動(dòng)，這方面，所知可能就有點(diǎn)少了。

適合糖尿病的食物種類

包括米飯、面條和其他主食。粗糧如裸燕麥、蕎麥、燕麥片、玉米粉、三重面粉（玉米、大豆、白面粉的比例為2:2:1）含有大量維生素B和食物纖維。實(shí)驗(yàn)證明它們能延緩血糖的升高。

除了蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素外，大豆油還含有更多的W-3多不飽和脂肪酸，它不僅可以降低血液膽固醇，而且可以降低血清甘油三酯。甘丙醇也有降脂作用。但是，如果糖尿病腎病已經(jīng)發(fā)生，大豆制品不應(yīng)再食用。

它們富含蛋白質(zhì)，一般約占20%，碳水化合物很少。家禽、魚(yú)類等白色瘦肉類含有較少的飽和脂肪酸，魚(yú)油尤其是深海魚(yú)油含有較多的不飽和脂肪酸，有利于糖尿病的發(fā)生。紅色瘦肉，如家畜肉，含有較多的飽和脂肪酸，應(yīng)少吃。

主要含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，一般為13%，碳水化合物含量很少，大多不到3%，因此適合糖尿病患者食用，但其蛋黃脂肪特別是膽固醇含量較高，所以高脂血癥患者應(yīng)只吃蛋白質(zhì)而不吃蛋黃。

食用油是一種富含脂肪的食物。多吃，盡量用植物油代替動(dòng)物油。為了減少飽和脂肪酸的攝入，經(jīng)常使用含有較多不飽和脂肪酸的大豆油和玉米油。

如果空腹血糖低于7.8mm0L/L（140mg/d1），可以適當(dāng)吃水果。

蔗糖：血糖控制良好時(shí)，可適當(dāng)食用，但應(yīng)控制在總熱量的5%以下，并應(yīng)與其他食物混合食用。

果糖：果糖對(duì)血糖的影響比蔗糖和大多數(shù)淀粉小，所以用果糖作為甜味劑是好的。然而，高果糖可能導(dǎo)致血清膽固醇升高和低密度脂蛋白膽固醇，因此高脂飲食病患者應(yīng)少吃。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于每個(gè)人都是有益的，常言道：“生命在于運(yùn)動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)有益于糖尿病治療，也能提高患者生活質(zhì)量，增加生活樂(lè)趣。但糖尿病人運(yùn)動(dòng)量、活動(dòng)方法等都是很有講究的，了解這些可以幫助進(jìn)行自我管理，并與藥物治療有效配合。運(yùn)動(dòng)的總原則是“循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒”。

運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病病人的好處包括有利于控制血糖和體重，改善脂類代謝，增加胰島素的敏感性，改善心肺功能，同時(shí)還給病人帶來(lái)生活的自信心和樂(lè)趣。運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量和頻率，用心率來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)量是比較簡(jiǎn)單的方法，比較適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡，運(yùn)動(dòng)頻率為每周3-5次，每次30-60分鐘。

糖尿病病人運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意從靜止到運(yùn)動(dòng)，身體需要逐步適宜，運(yùn)動(dòng)后不要馬上說(shuō)話和進(jìn)行冷、熱水浴，運(yùn)動(dòng)必須與飲食、藥物治療相結(jié)合，合理安排好三者之間的關(guān)系，以獲得最佳療效。在此提醒，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意的是，運(yùn)動(dòng)前、中、后注意飲水，隨身攜帶糖果或餅干，以防發(fā)生低血糖。

很多事情會(huì)導(dǎo)致低血糖：如一些口服降糖藥、胰島素注射不正確，吃得太少、誤餐、運(yùn)動(dòng)過(guò)多、空腹飲酒等。常見(jiàn)的低血糖“報(bào)警“信號(hào)有饑餓、眩暈、全身顫抖、心跳加快、出虛汗、急躁易怒、不友好、焦慮、頭痛等，但也有些患者發(fā)生了低血糖卻沒(méi)有感覺(jué)，這是很危險(xiǎn)的，因此糖尿病患者應(yīng)當(dāng)按時(shí)進(jìn)行血糖自我監(jiān)測(cè)。需要強(qiáng)調(diào)的是，為了有效預(yù)防低血糖，糖尿病患者飲食應(yīng)做到定時(shí)定量，每餐的食物都含有足夠的主食，如果要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量比平時(shí)大的活動(dòng)時(shí)，請(qǐng)注意監(jiān)測(cè)血糖和準(zhǔn)備些含淀粉的食物，并且應(yīng)時(shí)常攜帶一些糖類食品(如方糖、水果糖)。

還有一個(gè)比較重要的事情也應(yīng)該提一下，對(duì)于那些老年的糖尿病患者，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，應(yīng)該有親人的陪伴，或者是監(jiān)護(hù)人的陪伴，因?yàn)榇蠖鄶?shù)老年的糖尿病患者在患上糖尿病的時(shí)候也會(huì)有其他的疾病，這些都是隱患，比如說(shuō)糖尿病加上動(dòng)脈硬化，糖尿病加上腦血栓，這些都是比較危險(xiǎn)的，所以老年運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要有人陪護(hù)。