瑜伽是受到女性歡迎的健身項(xiàng)目，練習(xí)瑜伽需要好的示范和指導(dǎo)，今天找來(lái)5種瑜伽體式圖片，與大家分享瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)，幫助大家更準(zhǔn)確地練習(xí)瑜伽。這些瑜伽體式圖片中的動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，但能輕松減掉贅肉，塑造線條，女性閉經(jīng)時(shí)期能做瑜伽嗎？怎么做呢？
1、至善式
坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進(jìn)行腹式呼吸。
2、至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，繼續(xù)均勻地進(jìn)行腹式呼吸。
3、扭轉(zhuǎn)式
坐姿，彎曲右膝放在左腿外側(cè)，然后再?gòu)澢笙?，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。吸氣時(shí)，伸直脊柱，呼氣時(shí)上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，在極限處保持均勻呼吸。然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
4、半龜式
至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時(shí)上半身向下彎曲，前臂和掌心貼地，伸展脊柱，放松全身，保持均勻的呼吸。
5、貓式
兩腿打開(kāi)與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直于地面，兩臂伸直，打開(kāi)與肩同寬，垂直于地面，脊柱伸直。
吸氣，吐氣時(shí)將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內(nèi)收緊。然后吸氣，吐氣時(shí)，背部放低，臀部盡量上頂，抬起頭部帶動(dòng)肩部提拉，并將頭向后仰，伸展脊柱。接著放松身體，回到跪姿。
更年期閉經(jīng)通常表現(xiàn)為月經(jīng)周期紊亂、潮熱出汗、情緒波動(dòng)等癥狀。 更年期閉經(jīng)是女性卵巢功能逐漸衰退的自然生理過(guò)程，月...
多囊卵巢綜合征閉經(jīng)可通過(guò)調(diào)整生活方式、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。 多囊卵巢綜合征閉經(jīng)可能與遺傳因素、胰島素抵...
閉經(jīng)泌乳綜合征通常可采用中醫(yī)調(diào)理改善癥狀，需結(jié)合個(gè)體體質(zhì)辨證施治。 中醫(yī)認(rèn)為閉經(jīng)泌乳綜合征多與肝郁氣滯、脾腎兩虛...
閉經(jīng)后吃中藥來(lái)月經(jīng)可能與卵巢功能恢復(fù)、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)或藥物成分刺激有關(guān)。 中藥通過(guò)調(diào)理氣血、平衡陰陽(yáng)來(lái)改善內(nèi)分泌功能...
閉經(jīng)后子宮萎縮可通過(guò)激素替代治療、生活方式調(diào)整、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。 子宮萎縮可能與雌激素水平下降、卵巢功能衰退...
內(nèi)分泌失調(diào)閉經(jīng)可遵醫(yī)囑使用黃體酮膠囊、戊酸雌二醇片、地屈孕酮片、醋酸甲羥孕酮片、枸櫞酸氯米芬片等藥物。內(nèi)分泌失調(diào)...
青春期女孩閉經(jīng)可能與遺傳因素、內(nèi)分泌失調(diào)、過(guò)度節(jié)食等因素有關(guān)。 遺傳因素如特納綜合征等染色體異常可導(dǎo)致原發(fā)性閉經(jīng)...
垂體壞死引起的閉經(jīng)通常需要激素替代治療和病因治療。 垂體壞死可能導(dǎo)致垂體功能減退，影響促性腺激素的分泌，進(jìn)而引發(fā)...
繼發(fā)性閉經(jīng)可通過(guò)調(diào)整生活方式、藥物治療、手術(shù)治療等方式治療。 繼發(fā)性閉經(jīng)可能與多囊卵巢綜合征、高泌乳素血癥、卵巢...
青春期閉經(jīng)的癥狀主要表現(xiàn)為月經(jīng)停止來(lái)潮超過(guò)6個(gè)月，可能伴隨乳房發(fā)育遲緩、體毛分布異?；蝮w重波動(dòng)。青春期閉經(jīng)可能與...
