如果出現(xiàn)了椎管狹窄的情況，可以通過做直腿抬高、梨狀肌伸展、雙膝抱以及坐位前屈等動作來進行鍛煉。只要能夠保證動作做到位，并且長時間堅持，椎管狹窄的癥狀都能夠有一定程度的改善。

人的椎管當中分布著大量的脊髓和脊髓神經(jīng)，如果出現(xiàn)了椎管狹窄的情況，脊髓和脊髓神經(jīng)的活動空間就會大大的減少，從而導致一系列的不適癥狀。如果想要改善癥狀，就必須要積極的進行鍛煉。那么椎管狹窄鍛煉方法有哪些？
1、直腿抬高
椎管狹窄的患者，可以堅持做直腿抬高的動作來鍛煉?；颊咝枰稍诖采希瑢㈦p腳交替抬高，然后再放下來，抬腿的時候一定要讓自己的下肢和身體保持直角，盡量的保證每一個動作都能夠做到位。通過做這個動作能夠鍛煉股四頭肌和腘繩肌，對椎管狹窄癥狀的改善很有幫助。
2、梨狀肌伸展
椎管狹窄的患者，還可以做梨狀肌伸展的動作來進行鍛煉，首先要保持仰臥姿勢，雙臂平伸與肩平，然后讓右腳至于左膝外側(cè)，并且使右膝能夠向左旋轉(zhuǎn)。身體和肩膀不能離開床面，保持6秒鐘的時間，慢慢回到初始位置，再換另一側(cè)做相同的動作，每次需要重復做6~8次。
3、雙膝抱
雙膝抱的動作，也有助于椎管狹窄的鍛煉，這個動作能夠拉伸腰背部的肌肉和腘繩肌，同時也能夠增強腹肌及屈髖肌力量，有效改善椎管狹窄的情況。首先要仰臥屈膝，然后用雙手抱著雙膝，使其盡量的貼在胸前，保持5秒鐘的時間，復原之后放松數(shù)秒再繼續(xù)做，一開始可以重復做三次，習慣了之后要慢慢的增加次數(shù)。
4、坐位前屈
堅持做坐位前屈這個鍛煉，也是可以改善椎管狹窄情況的，患者要坐在有硬靠背的椅子上，張雙腳平放在地板上，雙膝分開不超過12英寸，手臂放在膝蓋上。收緊臀部和腹部，讓腰部可以平抵在椅背上，上身前屈使頭置膝間，用雙手觸地。堅持5秒之后慢慢直腰后伸至初始位，放松數(shù)秒再繼續(xù)做，一開始重復做三次，之后可以逐漸的增加次數(shù)。