肩周炎的鍛煉辦法，首先是爬墻，可以參加戶外攀爬運(yùn)動(dòng)；其次是掄錘法，要注意肩膀的耐受程度；接著是捶背鍛煉以及屈肘甩手鍛煉也有不錯(cuò)的效果；再者，還可以試一下展臂站立以及后伸摸棘鍛煉；最后梳頭也是一個(gè)好辦法。

現(xiàn)實(shí)生活之中，尤其是在一些打工一族的身上，由于長期埋頭苦干的緣故，導(dǎo)致了很多患者都患上了肩周炎，給他們的健康帶來了很大的傷害，十分不利于工作，甚至是生活。那么，肩周炎如何鍛煉好得快？下面讓我們了解一下。
1、爬墻
患者的臉部對(duì)著墻壁，然后用手的食指跟中指作為一個(gè)著力點(diǎn)，慢慢往上攀爬，以自身身體的耐受度為宜，倘若家里沒有合適的墻面，可以經(jīng)常參加戶外攀爬運(yùn)動(dòng)。
2、掄錘法
患者可以使用一根綁著石頭的繩子，然后用手指擰著繩子的一頭，去輪這個(gè)球，做外展和外旋運(yùn)動(dòng)，以肩膀的耐受程度為準(zhǔn)，能用多大力，就用多大力。
3、搓背鍛煉
患者使用患有肩周炎的那一側(cè)手臂，從背后下側(cè)摸背，另一側(cè)手臂從背后上側(cè)去拉對(duì)側(cè)手臂，往往兩臂難以互相磨刀，這個(gè)時(shí)候可以用一條毛巾鏈接兩臂，如同搓背一樣的鍛煉。
4、端肩鍛煉
患者可以先做一下左肩的端肩動(dòng)作，簡單來說，就是向上聳，然后再做右肩端肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，每次做20下以上。
5、屈肘甩手
患者可以選擇背部靠墻，又或者是仰臥在床上也可以，上臂貼身、屈肘，以肘部點(diǎn)作為質(zhì)點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。這種鍛煉方法能夠使肩周炎更快的恢復(fù)。
6、展臂站立
患者采取上肢自然下垂的姿勢(shì)，雙臂伸直，手心向下慢慢外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。這種鍛煉方法能夠使肩周炎更快的恢復(fù)。
7、后伸摸棘
患者采取自然站立的姿勢(shì)，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。這種鍛煉方法能夠使肩周炎更快的恢復(fù)。
8、梳頭
患者可以采取站立，又或者是仰臥都是可以的，需要把患側(cè)肘進(jìn)行屈曲，然后前臂向前向上并旋前，務(wù)必盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。這種鍛煉方法能夠使肩周炎更快的恢復(fù)。