15歲孩子老犯困可能與缺鐵、維生素B12、維生素D、優(yōu)質(zhì)蛋白、碳水化合物等營養(yǎng)素不足有關(guān)。青少年時期生長發(fā)育迅速，營養(yǎng)需求增加，若飲食不均衡易出現(xiàn)能量代謝異常。

1、缺鐵

鐵元素參與血紅蛋白合成，缺鐵可能導(dǎo)致缺鐵性貧血，血液攜氧能力下降，腦部供氧不足引發(fā)嗜睡。動物肝臟、紅肉、菠菜等富含鐵，建議搭配維生素C食物促進(jìn)吸收。長期缺鐵還可能影響認(rèn)知功能和學(xué)習(xí)效率。

2、維生素B12

維生素B12缺乏會影響神經(jīng)髓鞘形成和紅細(xì)胞成熟，導(dǎo)致疲勞、注意力不集中。主要存在于動物性食品如魚類、蛋類、乳制品中，素食青少年需特別注意補(bǔ)充。嚴(yán)重缺乏可能伴隨手腳麻木等神經(jīng)癥狀。

3、維生素D

維生素D不足與肌肉無力、日間嗜睡相關(guān)，可能影響鈣磷代謝和神經(jīng)傳導(dǎo)。戶外日照不足、防曬過度是常見誘因。深海魚、蛋黃等食物含維生素D，必要時需檢測血清25羥維生素D水平。

4、優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)攝入不足會導(dǎo)致酶和激素合成減少，影響神經(jīng)遞質(zhì)生成如5-羥色胺。雞蛋、牛奶、豆類提供必需氨基酸，每餐應(yīng)保證20-30克蛋白質(zhì)攝入。生長發(fā)育期每日蛋白需求約為每公斤體重1-1.2克。

5、碳水化合物

主食攝入過少可能引發(fā)低血糖反應(yīng)，大腦能量供應(yīng)不足出現(xiàn)困倦。全谷物、薯類等復(fù)合碳水可穩(wěn)定血糖，避免精制糖快速吸收后的血糖波動。早餐缺失會顯著影響日間警覺性。

建議家長定期監(jiān)測孩子生長發(fā)育曲線，保證三餐包含谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等食物。避免以零食代替正餐，限制含糖飲料。持續(xù)嗜睡需排查睡眠呼吸暫停、甲狀腺功能減退等病理因素，必要時進(jìn)行血常規(guī)、鐵代謝、甲狀腺功能等醫(yī)學(xué)檢查。每日保持30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動有助于改善睡眠質(zhì)量。