人到中年，因為膝關(guān)節(jié)軟骨受到銖積寸累的磨損，但是，有些年僅30歲左右的年輕人，通常在久站、負重后感受膝蓋活動時痛苦，關(guān)節(jié)內(nèi)有沖突感，這即是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎如果病況發(fā)展下去，關(guān)節(jié)會發(fā)生腫脹、肥壯，活動受到限制;會進一步加劇骨性關(guān)節(jié)炎，不過可以通過鍛煉緩解病情，那么，骨性關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉呢?
1、手指伸展操，我們的手部有兩大組肌群，一是屈肌群，二是伸肌群。
通常我們手部的屈肌群在生活中的拿、握、提等活動中得到鍛煉，但很少有人關(guān)注手部伸肌群的鍛煉。當(dāng)我們的手部伸肌鍛煉不足時，手指便開始出現(xiàn)疼痛、變形等問題。
動作要領(lǐng)：肘部彎曲，兩手舉在頭的兩側(cè)，手心向前。十指用力伸直、繃緊。堅持3~5分鐘。每天早晚各1次。也可邊看電視邊做。
提示：手指伸展操對手指關(guān)節(jié)、手部所有伸展肌肉是一種綜合鍛煉?？删徑庵戈P(guān)節(jié)痛、腕部許多問題。對女性及中老年人的手部功能是一種很好的練習(xí)手段。
2、髖部伸展操，主要是髖關(guān)節(jié)負荷過小，如久坐、久站等，由于髖關(guān)節(jié)運動刺激過少、過于單一，髖關(guān)節(jié)骨質(zhì)丟失，會使股骨頸處形成弱點，很可能在不經(jīng)意的情況下出現(xiàn)骨折。
稱為“不死的癌癥”的股骨頭壞死，骨質(zhì)疏松及老年人的股骨頸骨折等，都是髖關(guān)節(jié)的疾患。
動作要領(lǐng)：身體先挺直站立，將雙臂側(cè)平舉伸直，然后右腿側(cè)向抬起。側(cè)向抬腿時，肌肉用力，讓髖部肌群得到鍛煉。身體在支撐腿一側(cè)，形成對股骨頸的壓力性鍛煉。堅持2到3分鐘，左右交換。每天早晚各做一次。
提示：髖部伸展操對髖關(guān)節(jié)及肌肉是一種綜合鍛煉。對中老年人的髖部功能是一種很好的練習(xí)手段。
骨性關(guān)節(jié)炎如何鍛煉
骨性關(guān)節(jié)炎可以走路鍛煉嗎
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