腰椎間盤突出癥在青壯年人中最常見，尤以體力勞動者或長時間坐立工作者多發(fā)，如駕駛員和文案工作者由于坐姿不正確或久坐，經(jīng)常會出現(xiàn)腰痛、腿痛、肢體麻木等癥狀，最終導致了腰椎病的發(fā)生。椎間盤位于椎骨之間，由較韌的外層和柔軟的膠樣核心構成，富有彈性，具有連接、穩(wěn)定、減震、活動四大功能。那么腰椎間盤突出癥狀怎樣鍛煉呢?

當人體背部用力過度時，會把椎間盤里面的膠樣物質(zhì)從其外層的脆弱點擠壓出來，壓迫神經(jīng)根引起疼痛。當椎間盤受到外力的損傷，中央的柔軟物質(zhì)在壓力下會從個軟弱點被擠出外層，造成椎間盤喪失了它的襯墊作用，而壓在椎間盤擠出部位的神經(jīng)上面導致疼痛。在人體23個椎間盤中，腰4、腰5骶椎特別容易突出。

當椎間盤突出的急性癥狀緩解后，要及時進行增強腰背肌力量和恢復脊柱活動度的輕柔運動，如飛燕點水、直腿抬高、仰臥拱橋等。

飛燕點水俯臥位，雙上肢伸直靠身旁，以頭、肩帶動雙上肢向后上方抬起;再把雙下肢直腿向后上抬高;最后將兩個動作同時進行如小燕點水的動作，反復10～20次。

直腿抬高仰臥位，腿伸直，兩手自然放體側(cè)。作直腿抬舉動作，角度可逐漸增大，雙腿抬高或雙下肢交替抬高，每次做10～20次。注意：雙下肢抬舉角度應根據(jù)患者的耐受性，不應勉強，出現(xiàn)疼痛即放下。

仰臥拱橋仰臥位時，以兩手叉腰作支撐點，兩腿屈膝90°，腳掌放床上，以頭后枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀干。當挺起軀干架橋時，膝部稍向兩邊分開，反復10～20次。