“O”型腿的矯正方法具體如下：

（1）直立，兩腳并攏。兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動。做20～3O次。

（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運動。做20～30次。

（3）兩腳開立稍大，彎腰。兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鐘。做5～10次。

（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動。再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動。各做20～30次。

（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間，如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

（6）跪坐在腿上，塌腰。兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做15～20次。

如何矯正O型腿

稍微改變一下站立姿態(tài)，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對于矯正O型腿很有效，盡可能的下腰深蹲效果會更好。

方法：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15-20厘米，腳尖略微向外。吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃，呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立。重復10次。

簡易運動矯正“O”型腿

1、弓步側壓腿，一腿壓30次。交替各進行2次。

2、杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夾腿直立。1組做8~10次，共做4~6組。

3、并腿蹲起。兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動作（兩腿不要分開）。接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次。如此反復，每15次為1組，共做3組。

4、兩腿做外擺和內夾練習。每15次為1組，共做4組。

5、兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊。在踝關節(jié)上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅持在數(shù)分鐘內不讓書本落下。練習時可在膝關節(jié)下部扎一根繩子，效果更好。

6、兩人對抗腿屈伸練習，8次為1組，共做4組。