由于孕期和哺乳期都是“一人吃兩人用”，對(duì)鈣質(zhì)及和其他礦物質(zhì)消耗較大，如果不能夠及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)發(fā)生骨量的流失，引起骨質(zhì)疏松癥，孕婦應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)有助松弛肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)，還可紓緩壓力，對(duì)母嬰同樣有益，別忘了女性較易患上骨質(zhì)疏松，做適量運(yùn)動(dòng)無(wú)疑一舉數(shù)得，下面就來(lái)了解一下，預(yù)防骨質(zhì)疏松孕婦如何保健吧。

一、鍛煉肌肉，體能較佳：

產(chǎn)前做適量帶氧及伸展運(yùn)動(dòng)，有助預(yù)防及紓緩抽筋、水腫、肩背痛等常見(jiàn)不適，亦可促進(jìn)血液循環(huán)，使腹中的寶寶得到足夠氧氣和營(yíng)養(yǎng)，有助發(fā)育。此外，由于運(yùn)動(dòng)可消耗能量，預(yù)防孕婦或胎兒超重，避免因?qū)殞氝^(guò)胖而增加生產(chǎn)過(guò)程的困難。

有研究指，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕婦體能較佳，并懂得控制肌肉，陣痛及生產(chǎn)時(shí)間因而較短，可減少生產(chǎn)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的風(fēng)險(xiǎn);透過(guò)強(qiáng)化肌肉的鍛煉，更有助保護(hù)關(guān)節(jié)，預(yù)防損傷。

胎兒于懷孕初期較不穩(wěn)定，加上孕婦會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、失眠等徵狀，狀態(tài)較差，因此只進(jìn)行輕微運(yùn)動(dòng)如步行便可。到了約13周開(kāi)始，當(dāng)上述不適徵狀減退，健康狀況良好，可以開(kāi)始進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，直至預(yù)產(chǎn)期前一個(gè)月為止，都適合做運(yùn)動(dòng)。

二、五類運(yùn)動(dòng)，不宜激烈：

孕婦運(yùn)動(dòng)可分為五類：帶氧運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)化肌肉運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、鍛煉盆底肌運(yùn)動(dòng)，以及控制呼吸運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，部分具有撞擊性或過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，皆為禁忌。孕婦不宜跑步，只可以步行代替，踏單車(chē)則應(yīng)以室內(nèi)健身單車(chē)代替，建議使用附有椅背的單車(chē);亦可跳健康舞，因?yàn)樘?a target="_blank">體重增加，孕婦身體的重心改變，跳舞有助改善平衡。至于游泳，不要長(zhǎng)期只做同一種泳式，即使不諳泳術(shù)，亦可于水中步行，有助鍛煉肌肉和加強(qiáng)心肺功能。

適量運(yùn)動(dòng)有助孕婦健康，亦需注意安全，孕婦必須注意運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫不可過(guò)熱，否則會(huì)影響寶寶器官發(fā)育，潮濕或悶熱的天氣下，不宜進(jìn)行戶外活動(dòng)。做任何事情都應(yīng)適可而止，因此孕婦每天進(jìn)行30分鐘運(yùn)動(dòng)已足夠，并應(yīng)記緊增加熱量吸收，以平衡運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的卡路里，確保寶寶得到足夠的營(yíng)養(yǎng)。

上文給朋友們?cè)敿?xì)介紹了孕婦預(yù)防骨質(zhì)疏松的保健措施，請(qǐng)準(zhǔn)媽媽們認(rèn)真閱讀本文的內(nèi)容，注意補(bǔ)鈣，注意自己的飲食，多給腹中的寶寶補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，讓寶寶從小擁有一個(gè)健康強(qiáng)壯的身體，這樣，女人們才能成為合格的媽媽。