肌肉萎縮是我們生活中比較常見的一種疾病，很多人的肌肉萎縮發(fā)生在四肢。肌肉萎縮對(duì)身體的傷害很大，長(zhǎng)期下去甚至?xí)绊懳覀兊纳?，那么我們每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)習(xí)一下肌肉萎縮的預(yù)防方法。那么，什么運(yùn)動(dòng)可預(yù)防肌肉萎縮呢?

1、抬腿練習(xí)，病人平躺床上，用腿部力量將患肢緩慢抬起，高度、滯停時(shí)間、練習(xí)強(qiáng)度要依據(jù)病人自身身體狀況來決定。通常呈45—60度，滯停時(shí)間5—8秒，一天練習(xí)5—8組，一組6—8次，可突出加強(qiáng)腿部肌肉，預(yù)防腿部肌肉萎縮的出現(xiàn)。

2、腿部負(fù)重練習(xí)，當(dāng)抬腿練習(xí)起到肯定療效后，可適當(dāng)將肯定的重物捆綁在腿部，以加大抬腿過程中空氣阻力，進(jìn)一步加強(qiáng)肌肉力量。開始時(shí)重量應(yīng)在500克左右，隨著練習(xí)的推進(jìn)，以300—500克遞增，到5千克為止。在負(fù)重練習(xí)的時(shí)候盡力增加腿部抬高的滯停時(shí)間，這樣可愈加有效改善肌肉。

3、相關(guān)專家介紹，除了以上的運(yùn)動(dòng)外，大家可采取主動(dòng)練功訓(xùn)練，如坐位，立位和步行練功。根據(jù)病情，可選用相應(yīng)的導(dǎo)引、按摩、氣功以及五禽戲、八段錦等傳統(tǒng)體育鍛煉方法。若上肢活動(dòng)障礙者，采用寫字、投擲、接球、彈琴、編織、撥算盤等，若下肢活動(dòng)受限者，采用踏三輪車、縫紉等訓(xùn)練方法。

4、及時(shí)合理進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是預(yù)防腿部肌肉萎縮的重要措施，人體的肌肉及其他器官每時(shí)每刻都在不斷的進(jìn)行細(xì)胞更新代謝，而運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的新陳代謝。在每次運(yùn)動(dòng)后要注意及時(shí)休息。尤其是晚上適量運(yùn)動(dòng)后馬上洗臉、睡覺可以幫助肌肉的新生，對(duì)于患有小腿肌肉萎縮的患者緩解病情也是很有很多好處。