人們?cè)谌粘＿\(yùn)動(dòng)中，會(huì)由于一些不注意的細(xì)節(jié)，而在不經(jīng)意間引發(fā)軟組織損傷，主要是由于當(dāng)我們大腿勞累的時(shí)候，會(huì)不不自覺(jué)的把腿部伸的很直來(lái)放松肌肉，但是這樣很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)組織損傷，那么，有軟組織損傷什么運(yùn)動(dòng)好呢?

軟組織損傷患者要根據(jù)自己身體素質(zhì)選擇項(xiàng)目：

不同的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者應(yīng)根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行不同的體育運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、打球、登山、跳繩、舞蹈等，因?yàn)椴缓线m自己身體狀況的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)帶來(lái)極大地?fù)p傷。

專(zhuān)家說(shuō)，健康人群一般每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)為30-60分鐘，運(yùn)動(dòng)頻度每周進(jìn)行3-5次為宜。50歲以上沒(méi)有心臟病的人群，應(yīng)該在專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)頻度每周1-2次。老年人應(yīng)該以柔韌性和平衡力鍛煉為主。

運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，持之以恒。切忌“周末鍛煉集中營(yíng)”式的運(yùn)動(dòng)方式，集中式的運(yùn)動(dòng)極易因準(zhǔn)備不足造成運(yùn)動(dòng)損傷。

有些人往往在膝關(guān)節(jié)損傷以后，放棄了體育運(yùn)動(dòng)，其實(shí)得不償失。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)的效果看，不鍛煉的人肌肉萎縮和關(guān)節(jié)退化的速度更快，鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度。進(jìn)行膝蓋耐力鍛煉的原則是，要在大程度減小關(guān)節(jié)負(fù)荷的情況下，加強(qiáng)肌肉和骨質(zhì)的鍛煉。

針對(duì)“有軟組織損傷什么運(yùn)動(dòng)好”就為大家介紹到這里，希望人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)可以注意這些問(wèn)題。在此提醒大家，有意識(shí)地加強(qiáng)對(duì)股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量，結(jié)合采用肌肉伸展拉長(zhǎng)，步行，馬步或貼墻練習(xí)等方法，為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)鋪好道路。