我們做一切運(yùn)動都需要相對應(yīng)的軟組織進(jìn)行參與，所以軟組織每時每刻都需要承受各種作用力，特別是在人體急性爆發(fā)力超過人體所承受的范圍，這時候更加容易造成軟組織損傷，給人體的健康帶來很大的影響。
那么，軟組織損傷如何運(yùn)動呢?
一、貼墻蹲起：背靠著墻壁而立，腳后跟離墻有一腳距離，并且在兩膝蓋之間旋轉(zhuǎn)一只球(可以是籃球、足球)，將球夾緊，然后身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，轉(zhuǎn)數(shù)三秒后再慢慢直起身體來。由于背部貼著墻壁，支撐著一部分身體的體重，因此膝蓋的受力相對比較少，所以比較安全，每星期堅(jiān)持運(yùn)動2-3次即可，每次重復(fù)15次左右。
二、直腿抬高：身體平躺在床上，然后把腿伸起，讓大腿的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1分鐘后再慢慢的放下，這樣重復(fù)50次，每天都堅(jiān)持練習(xí)，可以可以膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力。
三、跳繩：這對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2，因此只要我們能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就可以降低對身體的沖擊，這樣使得腰部既得到了鍛煉又保證了安全。
四、堅(jiān)持按摩或拍打膝部可以加速膝部的血液循環(huán)，但是我們在拍打時力度一定要適當(dāng)。
溫馨提示：上述是對于患上軟組織損傷如何運(yùn)動的相關(guān)介紹，出現(xiàn)軟組織受到損傷時，需要引起高度重視，特別是在運(yùn)動方面若是不注意，不僅加重疾病，甚至是將會帶來更多的傷害，所以希望通過上文的介紹后能夠幫助當(dāng)更多的患者。
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