骨質(zhì)疏松患者一般可以進行適度運動，但需避免高強度或易跌倒的運動。骨質(zhì)疏松患者運動方式主要有低強度有氧運動、抗阻力訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、水中運動等。

1、低強度有氧運動

骨質(zhì)疏松患者適合進行步行、慢跑、騎自行車等低強度有氧運動。這類運動可刺激骨骼生長，提高骨密度，同時增強心肺功能。建議每周進行3-5次，每次30分鐘左右。運動時需穿著合適的運動鞋，選擇平坦安全的場地，避免在濕滑或不平整的地面運動。

2、抗阻力訓(xùn)練

使用彈力帶、小啞鈴等器械進行抗阻力訓(xùn)練有助于增強肌肉力量。這類運動通過肌肉收縮對骨骼產(chǎn)生機械刺激，促進骨形成。訓(xùn)練時應(yīng)從輕量開始，逐漸增加強度，避免突然用力或過度負重。重點鍛煉腰背、髖部和下肢等易發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折的部位。

3、平衡訓(xùn)練

太極拳、單腿站立等平衡訓(xùn)練可提高身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，降低跌倒風(fēng)險。骨質(zhì)疏松患者骨骼脆弱，跌倒可能導(dǎo)致嚴重骨折。平衡訓(xùn)練應(yīng)循序漸進，初期可在家人陪伴或扶靠穩(wěn)固物體進行，待平衡能力提高后再嘗試獨立完成。

4、柔韌性練習(xí)

瑜伽、拉伸等柔韌性練習(xí)有助于改善關(guān)節(jié)活動度，預(yù)防運動損傷。練習(xí)時應(yīng)避免過度彎曲或扭轉(zhuǎn)脊柱，特別是骨質(zhì)疏松嚴重的患者。動作要緩慢溫和，不要追求極限幅度，以不引起疼痛為度。柔韌性練習(xí)可作為運動前的熱身或運動后的放松。

5、水中運動

水中步行、游泳等水中運動對骨質(zhì)疏松患者較為安全。水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負擔，降低運動損傷風(fēng)險。水中運動能有效增強肌肉力量，改善心肺功能，且跌倒風(fēng)險極低。水溫不宜過低，運動時間控制在30-45分鐘，避免過度疲勞。

骨質(zhì)疏松患者運動需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化方案，根據(jù)骨密度情況和身體狀況調(diào)整運動強度。運動前后應(yīng)做好熱身和放松，補充足夠水分和鈣質(zhì)。避免跳躍、快速轉(zhuǎn)身、負重過大等高風(fēng)險動作，運動時最好有人陪伴。如出現(xiàn)持續(xù)骨痛或不適，應(yīng)立即停止運動并就醫(yī)檢查。除運動外，還需保證充足日照和均衡營養(yǎng)，配合藥物治療，定期監(jiān)測骨密度變化。