腰肌勞損可能是我們很多老年人經(jīng)常容易出現(xiàn)的一種情況，一些人長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)的朋友們也可能會(huì)出現(xiàn)類似的問(wèn)題出現(xiàn)了類似的問(wèn)題，我們可以采用一些腰部鍛煉的方法來(lái)增強(qiáng)自身體質(zhì)，那么，什么運(yùn)動(dòng)可以治腰肌勞損？
1、腰肌鍛煉保健法:仰臥保健法:患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn),支撐于床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開(kāi)床面,維持感到疲勞時(shí),再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。
2、俯臥保健法:患者采取俯臥位,將雙上肢反放在背后,然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開(kāi)床面,使身體呈反弓型,堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉10分鐘左右,每天早晚各一次。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。
3、腰背部叩擊按摩保健法:患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右,一日兩次。
然后反過(guò)來(lái)用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感,則效果更好,運(yùn)動(dòng)后自覺(jué)舒服無(wú)比。此運(yùn)動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán),能解除腰肌的痙攣和疲勞,對(duì)防治中老年性腰肌勞損效果良好。
以上介紹的是什么運(yùn)動(dòng)可以治腰肌勞損，大家都可以嘗試著按照這些方法來(lái)進(jìn)行鍛煉效果是非常不錯(cuò)的，同時(shí)鍛煉還可以有效地幫助我們提高自身的身體素質(zhì)，增強(qiáng)自身的免疫力和抵抗力。
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預(yù)防腰肌勞損可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉、控制體重、避免勞損等方式實(shí)現(xiàn)。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期不良姿勢(shì)、肌肉力量不足、肥...
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