隨著日常氣溫急劇變化，時(shí)冷時(shí)熱，導(dǎo)致人們更加容易換上關(guān)節(jié)炎，提起關(guān)節(jié)炎的發(fā)病癥狀，叫人實(shí)在難以煎熬。專家表示，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)可以增加軟骨彈性，減緩關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展。那么，關(guān)節(jié)炎患者適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢?

在這里重點(diǎn)給大家推薦兩種鍛煉方法：

1.勾腳抬腿鍛煉：主要是鍛煉大腿前部肌肉(股四頭肌)的方法。具體做法：勾腳尖;蹬腳后跟，盡量將膝關(guān)節(jié)繃直;抬起下肢(不需要抬太高，臥位時(shí)腳后跟距離床面約10～20厘米即可，坐位時(shí)大腿稍離開座椅即可);堅(jiān)持5～10秒鐘后放松。一組5～20個(gè)，每天視情況完成5～10組，可坐位或臥位進(jìn)行。

2.五步走路法。第一步：熱身，甩開胳膊慢速走3~5分鐘。

第二步：拉伸運(yùn)動(dòng)(3～5分鐘)。做四肢和脊柱的拉伸有助于防止疼痛、肌肉拉傷和其他損傷，特別是長(zhǎng)時(shí)間走路時(shí)。切記左半身和右半身都要做拉伸運(yùn)動(dòng)。保持拉伸的姿勢(shì)20～30秒鐘。

第三步，步速逐漸加速(5~30分鐘或更長(zhǎng))。適度收緊腹部肌肉，保持背部的良好支撐。這屬于有氧運(yùn)動(dòng)部分，應(yīng)逐漸加速，直到達(dá)到中等步速，并確保心率在中等強(qiáng)度水平。一個(gè)簡(jiǎn)單方法可以測(cè)試你的步速是否適中：在快步走時(shí)，依然能夠跟旁邊的人順暢地交談;如果說(shuō)話時(shí)喘得厲害，說(shuō)明你走得太快了。

第四步：降低速度(3~5分鐘)。在走路的結(jié)尾，逐漸降低速度，直到心率回歸到正常水平。逐漸降低速度會(huì)讓你的身體慢慢恢復(fù)，立即停止容易出現(xiàn)頭痛、頭暈等不適。

第五步，拉伸運(yùn)動(dòng)(3~5分鐘)。這是最容易被忽視的環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后的拉伸有助于增加關(guān)節(jié)的柔韌性，保持活動(dòng)度。拉伸時(shí)千萬(wàn)不要屏住呼吸，一定要均勻呼吸。

運(yùn)動(dòng)中如果有以下癥狀，如抽筋、面色蒼白、大量出汗等應(yīng)立即降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;如果出現(xiàn)嚴(yán)重的疼痛、胸痛、胸悶、惡心、呼吸困難、眩暈、頭痛等應(yīng)立即停止。