骨質(zhì)增生隨著年齡的增長是不可避免的，很多人聽到骨質(zhì)增生常常有極大的恐懼感，但是也有不少人由于沒有表現(xiàn)出臨床癥狀而忽視對骨質(zhì)增生的保健措施，專家表示，骨質(zhì)增生形成后，會向周圍擠壓，當神經(jīng)纖維受到刺激和壓迫時，可引起麻木、疼痛，得了骨質(zhì)增生一定要做好日常護理，那么得骨質(zhì)增生要注意什么？

一、避免長期、劇烈運動

骨質(zhì)增生好發(fā)于35-70歲的年齡段，從事教師、會計、重體力勞動者和運動員發(fā)病率高，這些人共同的特點是運動和勞動多，關節(jié)磨損重，使關節(jié)產(chǎn)生退行性骨變。所以長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發(fā)骨質(zhì)增生的基本原因之一。尤其對于持重關節(jié)（如膝關節(jié)、髖關節(jié)），過度的運動使關節(jié)面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質(zhì)增生。

二、控制體重

體重過重是誘發(fā)脊柱和關節(jié)骨質(zhì)增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節(jié)軟骨的磨損，使關節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質(zhì)增生。因此對于體重超標的人，適當?shù)臏p輕體重可以預防脊柱和關節(jié)的骨質(zhì)增生。

三、避免機械性損傷

骨質(zhì)增生了，受傷的部位活動時疼痛，不顧疼痛，拼命地活動，這樣就加快了增生部位的損傷，醫(yī)學上稱機械性損傷。生長出的骨刺損傷，進入肌肉和組織內(nèi)，在醫(yī)學上稱為游離死骨，可長期刺激肌肉組織，使骨質(zhì)增生癥狀加重。

另外，注重日常飲食，平衡人體營養(yǎng)之需。缺鈣會使甲狀腺功能刺激代償，骨鈣釋出以保證血鈣而維持生理需要。這樣使得骨鈣缺少，而血鈣、細胞內(nèi)鈣和組織間鈣增加。由于血鈣增加，使降鈣素功能增加，促進成骨活動及新骨形成，在骨骼某些部位形成骨質(zhì)增生。因此骨質(zhì)增生患者，重視隱匿的缺鈣現(xiàn)象，積極按常規(guī)補充鈣劑。