預(yù)防骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣可以適量食用牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、魚類等食物，也可以遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、阿法骨化醇軟膠囊、骨化三醇膠丸、維D鈣咀嚼片等藥物。建議結(jié)合自身情況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物補(bǔ)充。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每100毫升約含鈣120毫克，同時含有維生素D和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于促進(jìn)鈣的吸收和骨骼健康。乳糖不耐受人群可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。

2、豆制品

豆腐、豆?jié){等大豆制品含鈣量較高，其中石膏豆腐含鈣量可達(dá)每100克含鈣138毫克。大豆異黃酮還具有類雌激素作用，對絕經(jīng)后女性骨骼保護(hù)有一定幫助。

3、綠葉蔬菜

芥菜、油菜、菠菜等深綠色蔬菜富含鈣和維生素K，其中芥菜鈣含量可達(dá)每100克含鈣230毫克。烹飪時建議先焯水去除草酸，以提高鈣的吸收利用率。

4、堅(jiān)果

杏仁、芝麻等堅(jiān)果類食物鈣含量豐富，每100克芝麻含鈣量高達(dá)780毫克。堅(jiān)果同時含有鎂、鋅等礦物質(zhì)，但需注意控制每日攝入量在20-30克以內(nèi)。

5、魚類

沙丁魚、三文魚等連骨食用的小型魚類鈣含量較高，每100克沙丁魚罐頭含鈣約240毫克。海魚還富含維生素D和omega-3脂肪酸，有助于鈣質(zhì)沉積。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

碳酸鈣D3片是臨床常用鈣補(bǔ)充劑，每片含鈣500毫克和維生素D3200國際單位，適用于鈣攝入不足人群。服用時建議分次隨餐服用以提高吸收率。

2、葡萄糖酸鈣口服溶液

葡萄糖酸鈣口服溶液吸收較快，適用于胃酸分泌減少的老年人。該制劑對胃腸道刺激較小，但單次補(bǔ)鈣量相對較低，需注意每日總量控制。

3、阿法骨化醇軟膠囊

阿法骨化醇是活性維生素D類似物，能促進(jìn)腸道鈣吸收和骨礦化，適用于腎功能減退患者。使用期間需定期監(jiān)測血鈣和尿鈣水平。

4、骨化三醇膠丸

骨化三醇為維生素D的活性形式，可直接作用于腸道和骨骼，適用于嚴(yán)重維生素D缺乏或甲狀旁腺功能減退患者。需嚴(yán)格遵醫(yī)囑調(diào)整劑量。

5、維D鈣咀嚼片

維D鈣咀嚼片結(jié)合了鈣劑和維生素D，口感較好且便于吞咽困難者服用。部分產(chǎn)品添加了鎂、鋅等微量元素，但需注意查看成分避免過量。

預(yù)防骨質(zhì)疏松需要長期堅(jiān)持補(bǔ)鈣，建議每日鈣攝入量控制在800-1200毫克。除飲食補(bǔ)充外，適當(dāng)進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動如步行、慢跑等有助于刺激骨形成。避免過量攝入咖啡因和鈉鹽，戒煙限酒以減少鈣流失。中老年人及絕經(jīng)后婦女應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢測，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化補(bǔ)鈣方案。陽光照射可促進(jìn)皮膚合成維生素D，建議每日曬太陽15-30分鐘，注意避開強(qiáng)光時段。