頸椎病主要由于頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征，頸椎病對人體有很大的危害，患者往往苦不堪言，頸椎病的防治知識有哪些?我們這就來看一下。

第一，糾正不合適的枕頭。人的一生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，可想而知枕頭對人體的頸項脊椎影響之大。因此枕頭應選用松軟適中，高度為壓縮后6~8厘米為宜。據科學測試，此時頸部的血流最為平衡通暢。

第二，糾正不良的姿勢。對長期伏案工作而缺乏鍛煉的人來說，長時間處于一種前屈狀態(tài)，這樣勢必影響頸部肌肉緊張和松弛的平衡，最終引起頸肌勞損。糾正的辦法是“伏案低頭工作不宜過長，確因工作需要，可每隔1小時左右做抬頭后伸運動，或十指交叉抱住后頸部，使頭部后挺，雙手用力向前，做30次?；蚪洺Ｗ儞Q體位，活動一下身軀上肢。這些做法都可減輕頸肌疲勞。

第三，注意頸項肩部保暖。頸椎病患者多數(shù)在冬春季節(jié)發(fā)病，且癥狀亦較平時嚴重，這與頸項肩部受冷有關。因此，要加強頸項肩部的保暖，尤其是夜臥休息時更需要注意保暖。夏季不要貪涼，冬季掖緊被頭。

同時向讀者介紹一些簡便易行的自我保健方法。

保健操

1、抑頭后伸法：坐位，雙手叉腰，頭頸抑起，眼睛看天，逐漸加大后伸幅度。然后低頭，眼睛看地。抬頭與低頭交替進行，動作徐緩，各做20次。

2、搓頸法：雙手搓頸背，由慢漸快，至發(fā)熱為止。

3、甩手拍打法：兩腿分開與肩相平，兩上肢放松。然后甩起左手拍打右肩背，同時右手拍打腰部;再甩右手拍打左肩部，左手拍打腰部。兩手協(xié)調交替拍打各50次。

4、前后撂動法：兩手臂上下前后擺動50次。

5、擴胸法：做擴胸運動，每天早晚各50次。

熱敷

在熱水袋里灌半袋熱水，溫度不宜太高，以皮膚能耐受為度。睡前把熱水袋放在后頸部，將會感到溫和舒適，不僅能對頸椎病起到活血化瘀、緩解疼痛的作用，還有催眠功效。

總之，無論用哪種方法，貴在堅持，不要中途放棄。還可以進行適當?shù)腻憻?，活動頸肩部位，避免長時間保持一個姿勢，患者還要每天保持愉快的心情，頸椎病之類的職業(yè)病便不會再有可乘之機。有一個好身體才可以更好的奮斗。