預(yù)防骨質(zhì)疏松吃鈣片有一定作用，但需結(jié)合維生素D補(bǔ)充、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、飲食調(diào)整、骨密度監(jiān)測、藥物聯(lián)合治療等綜合措施。鈣片可幫助彌補(bǔ)膳食鈣攝入不足，但對已發(fā)生的骨質(zhì)流失改善有限。

1、鈣片作用

鈣片作為基礎(chǔ)營養(yǎng)補(bǔ)充劑，能為骨骼提供合成骨基質(zhì)所需的鈣元素。成人每日鈣需求量為800-1000毫克，當(dāng)飲食中奶制品、豆制品等富含鈣的食物攝入不足時(shí)，適量補(bǔ)充碳酸鈣、檸檬酸鈣等鈣劑有助于維持骨量。需注意鈣的吸收率受胃酸水平影響，分次小劑量服用效果更佳。

2、維生素D協(xié)同

單純補(bǔ)鈣效果有限，維生素D能促進(jìn)腸道鈣吸收和腎小管鈣重吸收。成年人每日需補(bǔ)充400-800IU維生素D，可通過曬太陽或服用維生素D3制劑獲得。臨床常用阿法骨化醇、骨化三醇等活性維生素D藥物，但需定期監(jiān)測血鈣水平避免過量。

3、運(yùn)動(dòng)刺激

負(fù)重運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練能通過力學(xué)刺激促進(jìn)成骨細(xì)胞活性?？熳?、爬樓梯等沖擊性運(yùn)動(dòng)，以及啞鈴、彈力帶等抗阻訓(xùn)練每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上，可顯著提升骨密度。臥床或久坐人群即使補(bǔ)鈣仍易發(fā)生骨質(zhì)流失。

4、飲食管理

每日攝入300毫升牛奶或等效乳制品，搭配豆腐、芝麻醬等富鈣食物。限制高鹽飲食，鈉攝入過多會(huì)導(dǎo)致尿鈣排泄增加。避免過量咖啡因和酒精，兩者均會(huì)干擾鈣代謝。保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，膠原蛋白是骨骼有機(jī)質(zhì)的主要成分。

5、藥物聯(lián)合

對已確診骨質(zhì)疏松者，需在補(bǔ)鈣基礎(chǔ)上聯(lián)用抗骨吸收藥物。雙膦酸鹽類如阿侖膦酸鈉能抑制破骨細(xì)胞活性，降鈣素可緩解骨痛，甲狀旁腺素類似物能促進(jìn)骨形成。絕經(jīng)后女性可能需雌激素替代治療，所有用藥均需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

預(yù)防骨質(zhì)疏松需要建立長期綜合管理方案。40歲以上人群建議每年進(jìn)行骨密度檢查，存在骨折高風(fēng)險(xiǎn)因素者需提早干預(yù)。保持每日曬太陽20-30分鐘促進(jìn)皮膚合成維生素D，戒煙并控制體重。注意居家防跌倒措施，如浴室安裝扶手、避免地面濕滑等。當(dāng)出現(xiàn)身高縮短、駝背等體征時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行抗骨質(zhì)疏松治療。