很多都市白領(lǐng)因?yàn)樵谵k公室就做不動(dòng)，加上長(zhǎng)期不良的坐姿都可能會(huì)導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生，那么一旦的了肩周炎是需要通過(guò)藥物治療或者專業(yè)的按摩保健，可以幫助有效防治肩周炎的發(fā)生，推薦白領(lǐng)做的肩周炎保健體操，可以有效的幫助肩周炎患者緩解身體疼痛。

1、肩胛內(nèi)收運(yùn)動(dòng)

選擇坐姿或者站立的姿態(tài)，首先需要對(duì)肩部的放松，接著需要從兩肩胛骨向內(nèi)、向下用力按摩，這樣感覺(jué)就像把胛骨向一起擠壓一樣，注意在這個(gè)動(dòng)作過(guò)程中不要聳肩。

2、鐘擺運(yùn)動(dòng)

采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動(dòng)，幅度由小到大，來(lái)放松肩關(guān)節(jié)。

3、木棍運(yùn)動(dòng)

患者可先平躺，雙手掌心向上，握住棍子兩端，接著逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒后再慢慢放下來(lái);雙手掌心向上，握住棍子兩端，然后兩手肘彎曲呈90度，接著逐步將棍子往受限角度的關(guān)節(jié)方向移動(dòng)，大約停留10秒后，再慢慢放松。

4、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)

身體站直或者坐姿，放松肩部，將兩只關(guān)節(jié)手臂平放在桌子上，這個(gè)時(shí)候要求手肘彎曲成直角狀態(tài)，然后再將前臂慢慢的向上抬起，一直抬到最大幅度為宜，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘左右，慢慢放下手臂。需要提醒的是一定要將前三個(gè)動(dòng)作做完再做這個(gè)動(dòng)作。

5、屈肘甩手

患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。

6、手指爬墻

患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

7、體后拉手

患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

8、展臂站立

將兩只手臂自然的下垂，伸直雙臂，掌心面對(duì)地面，慢慢的想兩側(cè)伸展，向上抬起手臂到受限度停留10分鐘，返回初始姿態(tài)。

以上就是肩周炎的保健按摩操，俗話說(shuō)，痛則不通，通則不痛，肩周炎是肩膀或身體的某個(gè)部位不通暢所導(dǎo)致的，沒(méi)有新鮮血液通過(guò)，肩膀疼也是如此，肩周炎的保健按摩操可以有效的幫助患有肩周炎的人緩解疼痛，還可以幫助久坐的白領(lǐng)們避免肩周炎的發(fā)生。