坐骨神經(jīng)痛的發(fā)病率不斷上漲，很多人都是由于沒做好坐骨神經(jīng)痛的預(yù)防工作，才使此病頻繁的出現(xiàn)在生活中。所以我們要及時(shí)了解坐骨神經(jīng)痛的預(yù)防知識(shí)，就能更好的生活。下面就來介紹坐骨神經(jīng)痛的預(yù)防保健方法。

1.坐位體操：患者坐于床沿或椅上，雙腿垂地，足跟著地，足尖翹起，雙手平放腿上。坐好后逐步向前彎腰，雙手推向足部。初練時(shí)雙手可能僅能達(dá)到小腿部，堅(jiān)持鍛煉后能夠達(dá)到足背和足尖。

2.站立體操：患者雙手叉腰站立，先輪流直腿向前抬起，接著盡量分開兩腿站立，輪流彎曲膝關(guān)節(jié)，使身體呈弓形下蹲。此時(shí)可使沒有屈曲膝關(guān)節(jié)的下肢受到牽引和拉伸。這種坐骨神經(jīng)痛的預(yù)防辦法比較常見。

3.臥位體操：患者仰臥位，交替屈腿，再輪流伸直兩腿，接著向上交替抬腿。開始時(shí)，患側(cè)下肢上抬角度可小于健側(cè)下肢，持續(xù)鍛煉后，患側(cè)下肢可逐步增加抬高的角度。這也屬于坐骨神經(jīng)痛的預(yù)防措施。

治療期間如果不重視坐骨神經(jīng)痛的飲食注意事項(xiàng)，就可能會(huì)致使患者的病情加重。因此大家要了解坐骨神經(jīng)痛的飲食注意事項(xiàng)，才能及時(shí)控制病情。

適宜飲食

1、多食兩素：兩素即維生素和纖維素。尤其是B族維生素，它是神經(jīng)代謝非常重要的物質(zhì);維生素C、維生素D等是人體不可缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。有些脂溶性維生素易引起缺乏，所以應(yīng)適當(dāng)吃些牛奶粗米、粗面、胡蘿卜、新鮮蔬菜和水果來補(bǔ)充。此外，還要適當(dāng)吃些堅(jiān)果，核桃、白果、松子等，它們含豐富的神經(jīng)代謝營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2、宜鈣質(zhì)豐富的食品，如牛奶、奶酪、酸奶、豆制品。

3、多吃蔬菜、核果、種子、谷類等有益的食物。

禁忌飲食

1、忌煙、酒、辛、辣、炸烤食物。

2、避免大量飲酒。因?yàn)榫屏窟^多，對(duì)肝臟損害較重，降低機(jī)體兔疫力，對(duì)疾病恢復(fù)有影響。