坐骨神經(jīng)痛是很常見的一種關于神經(jīng)系統(tǒng)的疾病，該疾病的主要發(fā)病人群就是長期久坐的上班族了，因為長時間的不活動就會導致坐骨神經(jīng)失去協(xié)調(diào)性，而且該疾病會給患者的生活帶來極大的不便，那么坐骨神經(jīng)痛保健措施有哪些呢?
1、坐位體操：患者坐于床沿或椅上，雙腿垂地，足跟著地，足尖翹起，雙手平放腿上。坐好后逐步向前彎腰，雙手推向足部。初練時雙手可能僅能達到小腿部，堅持鍛煉后能夠達到足背和足尖。
2、站立體操：患者雙手叉腰站立，先輪流直腿向前抬起，接著盡量分開兩腿站立，輪流彎曲膝關節(jié)，使身體呈弓形下蹲。此時可使沒有屈曲膝關節(jié)的下肢受到牽引和拉伸。這種坐骨神經(jīng)痛的預防辦法比較常見。
3、臥位體操：患者仰臥位，交替屈腿，再輪流伸直兩腿，接著向上交替抬腿。開始時，患側下肢上抬角度可小于健側下肢，持續(xù)鍛煉后，患側下肢可逐步增加抬高的角度。這也屬于坐骨神經(jīng)痛的預防措施。
4、適宜飲食：多食兩素：兩素即維生素和纖維素。尤其是B族維生素，它是神經(jīng)代謝非常重要的物質(zhì);維生素C、維生素D等是人體不可缺的營養(yǎng)物質(zhì)。有些脂溶性維生素易引起缺乏，所以應適當吃些牛奶粗米、粗面、胡蘿卜、新鮮蔬菜和水果來補充。
坐骨神經(jīng)痛保健措施有哪些就為大家介紹到這里了。如果大家的工作也需要長期久坐，不妨按照上面的方法經(jīng)常運動鍛煉吧，而且在飲食方面也是有很多事項需要注意，禁忌辛辣刺激性食物而且不能抽煙喝酒。
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