頸椎病的預(yù)防要讓老人十分注意如何去進(jìn)行，老人可能在鍛煉這一方面有些困難，但是選擇一些比較簡單的小運(yùn)動也是可以對頸椎病的預(yù)防有幫助，另外就是針對年輕人也應(yīng)該懂得一些預(yù)防頸椎病的方法，那么，老年人頸椎病怎樣預(yù)防？我們一起來看看吧。

一、糾正不良坐姿，防止慢性損傷。頸肩部軟組織慢性勞損，是發(fā)生頸椎病的病理基礎(chǔ)，生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一。例如，有人喜歡俯臥，為了呼吸，只能將頭扭向一邊，這樣會發(fā)生1～4頸椎扭傷;有人平時(shí)姿勢尚好，但當(dāng)看小說、看電視時(shí)，習(xí)慣把頭靠在床欄桿上或沙發(fā)扶手上，造成屈頸屈背扭腰等，這樣會造成頸椎/脊柱椎間韌帶損傷。

二、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉。長期缺乏身體鍛煉，腰部肌肉力量減弱，不利于保護(hù)椎間盤。例如在睡覺前將腰部和臀部反復(fù)抬高呈弓狀，可以達(dá)到一定效果。避免持重新媽媽剛經(jīng)歷生產(chǎn)，自己不要抬重物，動作不要過猛。拿東西時(shí)身體要靠近物體，避免閃腰。

三、合理睡眠姿勢。正常的睡眠時(shí)間每天要保持6～9小時(shí)，人熟睡后，頸肩部肌肉完全放松，只靠椎間韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性維護(hù)椎間結(jié)構(gòu)的正常關(guān)系，如果長期用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關(guān)節(jié)囊牽長并損傷，而造成頸椎失穩(wěn)，發(fā)生關(guān)節(jié)錯(cuò)位，進(jìn)而發(fā)展成頸椎病。

四、老人防寒保暖要注意。55歲以上的人，脊柱多有退行性改變，因此更應(yīng)重視預(yù)防脊柱病。老年人的枕頭必須選用合乎個(gè)人規(guī)格的;天氣寒冷時(shí)要注意保暖，防止頸肩受寒，尤其睡眠時(shí)頸肩部要保暖，以避免因冷刺激而發(fā)生落枕，誘發(fā)頸椎病和肩周炎;與人談話、看電視或看書報(bào)，要盡可能正面注視，不要過度扭屈頸部，這樣不僅會造成頸椎不適更會使得血壓升高的并發(fā)癥。

讓年輕人進(jìn)行注意的一方面是姿勢的問題，一方面就是合理休息，充分的睡眠對于年輕人也很重要，特別是應(yīng)該養(yǎng)成比較好的睡眠，這樣對身體才會有積極的作用，在頸椎病的預(yù)防中也會有積極的幫助，做到這些大家要多養(yǎng)成。