其實(shí)有很多人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中都會(huì)發(fā)生一些意外的，比如說(shuō)半月板損傷，這就是一些喜歡做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人們最常會(huì)發(fā)生的事情，如果是發(fā)生這種情況的話就盡量的臥床休息一段時(shí)間，不過(guò)不能夠長(zhǎng)期的臥床休息的，還是要進(jìn)行一些康復(fù)訓(xùn)練的，這樣的話才能夠讓自己的半月板康復(fù)更快的，不過(guò)在運(yùn)動(dòng)方面一定要選擇難度不算是那么大的，不然的話會(huì)造成再次損傷。

適合做劇烈運(yùn)動(dòng)的，關(guān)節(jié)腫脹明顯，表明積血多，可在嚴(yán)格無(wú)菌操作下抽出積液，彈力繃帶稍加壓包扎;如關(guān)節(jié)有交鎖，可嘗試到正規(guī)醫(yī)院手法解除。傷后的冷敷治療很重要，同時(shí)需抬高患肢休息。一般需要使用長(zhǎng)腿外固定保持患膝于伸直位4-6周，外固定可選擇管型石膏，或支具，需確保良好塑形及固定可靠。一般4周后可在支具保護(hù)下部分負(fù)重行走，逐漸到完全負(fù)重。康復(fù)期間，要積極鍛煉股四頭肌，以防肌肉萎縮。

需要看你損傷的程度的，如果損傷為一度或二度損傷，那么經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的靜養(yǎng)及康復(fù)訓(xùn)練后參加運(yùn)動(dòng)是完全沒(méi)有問(wèn)題的，而且很多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的半月板都有著不同程度的損傷，所以不需要過(guò)于擔(dān)心。但是如果你的損傷達(dá)到三度或三度以上，那么必須在醫(yī)院接受手術(shù)治療了，術(shù)后恢復(fù)的好，運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題也不會(huì)太大，但是要盡量避免過(guò)于激烈的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)了。

這種情況來(lái)看真系的半月板損傷會(huì)造成身體活動(dòng)障礙的可以采取一些方法進(jìn)行調(diào)整。給你的建議就是,你可以適當(dāng)?shù)淖⒁夂眯菹?，不要活?dòng)和勞累并且可以進(jìn)行一些理療和熱敷也都有一定的調(diào)整作用。

這個(gè)當(dāng)然是減少運(yùn)動(dòng)最好。半月板在膝蓋的部位，一般來(lái)說(shuō)，承受的壓力比較大，很容易受損，同時(shí)因?yàn)檠┎缓茫坏p失，可能恢復(fù)很難。

所以當(dāng)我們的半月板損傷以后就盡量的要減少運(yùn)動(dòng)，不過(guò)可以適當(dāng)?shù)娜プ鲆恍┨确矫娴倪\(yùn)動(dòng)，但是一定不能夠彎曲自己的膝蓋的，如果是長(zhǎng)時(shí)間的去彎曲自己的膝蓋的話就會(huì)導(dǎo)致半月板損傷更加嚴(yán)重，而且還可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍├懑煹?，這對(duì)于自己半月板損傷以后的康復(fù)是非常有幫助的。