失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，更年期失眠能運動嗎？中醫(yī)認為導致失眠的主要原因就是情志內(nèi)傷，肝失調(diào)達，氣郁化火，擾動心神，而活動腿腳，具有清肝瀉火寧神之效。
經(jīng)常運動、鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，所以更容易使人進入夢鄉(xiāng)。當然，運動對睡眠的影響與運動量有關(guān)。只有中等程度以下的運動才能有助解決失眠，加快入睡時間，加深睡眠深度。而且，運動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會上升，導致入睡困難一些睡眠專家認為，睡前6小時運動最佳。
失眠者運動首先要根據(jù)自身的體質(zhì)選擇運動鍛煉項目，盡量不要選擇運動強度比較大、對抗激烈的運動項目。要根據(jù)自身的體質(zhì)確定每天適當?shù)倪\動時間和運動量，防止過度疲勞。一般人每天通過鍛煉消耗的熱量要達到1257焦耳。選擇適宜的運動時間和運動場所。
運動時間一般可以選擇在早晨、黃昏或睡前，運動場所盡量選擇空氣清新、空氣流動的公園、廣場、學校操場或郊外空曠的草地等，不要在車流密集的馬路邊、不通風的底院或多霧的河邊等空氣污染較嚴重的地方。
睡前鍛煉一定不可進行太過劇烈的運動，這樣會興奮人的神經(jīng)，從而起到抑制睡眠的作用。
總之運動對治療失眠有一定的作用,運動會改變?nèi)说捏w質(zhì),增強血液循環(huán),對人體有很大的好處,失眠應該注意飲食的調(diào)理,平時不要長時間的熬夜,同時需要注意飲食的調(diào)理，可以多吃大棗黑芝麻核桃仁之類的食物，配合瑜伽太極拳之類的運動，堅持鍛煉調(diào)理，可以有效的改善癥狀的。
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