在脂肪肝成為一種富貴病時(shí)，也逐漸出現(xiàn)了年輕化趨勢(shì)。上班族患脂肪肝的幾率是越來(lái)越高了，不吃早餐、午餐和晚餐的暴飲暴食、夜生活的泛濫、作息習(xí)慣的不合理，使得脂肪肝高發(fā)不斷。那么上班族應(yīng)該如何預(yù)防脂肪肝的出現(xiàn)呢?

喝好清晨第一杯水

人體在睡眠的過(guò)程中會(huì)消耗大量的水分，因此早晨起來(lái)要適量的給身體補(bǔ)充水分，來(lái)保證一天的新陳代謝需要。但要注意，不要在起床后馬上喝碳酸飲料、蜂蜜水、冰水、熱開(kāi)水、茶水或咖啡，否則會(huì)刺激腸胃，造成腹痛。如果有高血壓，注意不要在起床后馬上喝淡鹽水或功能飲料，因?yàn)樵绯咳梭w血壓偏高，喝鹽水會(huì)加重血壓的升高。清晨第一杯水最好選擇溫和無(wú)刺激的白開(kāi)水。

注意早餐質(zhì)量

早餐是一天中最重要的一餐，吃早餐獲取的熱量占一天所需能量的30％。早餐中要盡量包含充足的纖維素、維生素、碳水化合物和蛋白質(zhì)，這樣可保證身體在上午的代謝需要，并有利于午餐和晚餐的消化吸收。

避免久坐

在辦公室工作的人員通常需要長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，久坐會(huì)造成血液循環(huán)不暢，使脂肪更易囤積在腹部。坐著工作一段時(shí)間就站起來(lái)活動(dòng)一下，這樣有利于全身血液循環(huán)，避免脂肪囤積，從而預(yù)防脂肪肝。

多爬樓梯

上班族為了節(jié)約時(shí)間，避免遲到，通常選擇坐電梯上下樓。其實(shí)，只要擠出一些時(shí)間用爬樓梯取代坐電梯，不僅可以活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)，還可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。多爬樓梯的人不容易發(fā)生肥胖，得脂肪肝的幾率會(huì)有所降低。

大家閱讀完本篇文章后，其實(shí)不難發(fā)現(xiàn)，預(yù)防疾病其實(shí)是很簡(jiǎn)單的，主要就是三個(gè)方面的注意事項(xiàng)，科學(xué)飲食、適當(dāng)鍛煉、勞逸結(jié)合等，另外，保持一顆良好的心情，也是預(yù)防疾病的一個(gè)關(guān)鍵因素。預(yù)防脂肪肝從以上所述的簡(jiǎn)單細(xì)節(jié)開(kāi)始吧。