對于女性來說，吃的很重要。特別是對于失眠的女性來說，在飲食上就更要注意了。有很多食物吃了以后對失眠有改善作用，而有些食物吃了之后卻會(huì)加重癥狀。今天我們主要來了解哪些食物吃了之后對失眠有調(diào)節(jié)的作用，希望大家看了以后能有所收獲。

一、大棗：大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，具有補(bǔ)脾安神作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，能加快入睡時(shí)間。

二、蘋果：蘋果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，從而有助于進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

三、蓮子：蓮肉味濕性平，蓮心味苦性寒，均有養(yǎng)生安神之功效。研究表明蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入眠。

四、香蕉：由于香蕉中富含讓人遠(yuǎn)離憂郁的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂，還是人體必需的氨基酸――色氨酸的來源，這幾種物質(zhì)一同起作用，就成為人體制造血清素的主要原料，具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。

五、龍眼：其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

六、葡萄：對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

女性失眠是很可怕的，失眠之后不但讓女性心情不好，甚至還會(huì)影響容顏，出現(xiàn)皺紋和黑眼圈等。所以當(dāng)女性出現(xiàn)失眠后，一定要從心里上加以調(diào)整，更要在飲食上進(jìn)行補(bǔ)充。如果不知道應(yīng)該吃些什么食物來緩解的話，可以參看上邊的介紹或查閱相關(guān)網(wǎng)站。