一個(gè)人每天的睡眠質(zhì)量的好壞決定了第二天的心情和身體狀態(tài)，長時(shí)間患有失眠癥的患者一定不要忽視此病癥，失眠的原因很多，嚴(yán)重影響著個(gè)人的日常生活，那么，失眠癥患者在生活中應(yīng)該做出哪些調(diào)理呢？

失眠癥患者怎樣調(diào)理

1、心理方面，認(rèn)識(shí)自己的生理周期。大多數(shù)人的心理狀態(tài)和精力充沛程度在午后達(dá)到精力的高峰，但有個(gè)人差異?？梢赃B續(xù)記錄自己一天的清醒度、對(duì)事物反應(yīng)的敏捷度等心態(tài)，找出自己的精力和心態(tài)的周期性，以便日后合理安排每日的活動(dòng)。

2、晚上不要喝酒，酒精是鎮(zhèn)靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個(gè)好主意。因?yàn)榫凭荒軒湍惆矊幍厝胨?。此外，酒精使你的尿液增多，這進(jìn)一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當(dāng)多有抑郁癥的人都有酗酒問題，用酒精來幫助他們?nèi)胨?/p>

3、從書本或者錄音帶中學(xué)習(xí)令人放松的技巧，并運(yùn)用到實(shí)際中。在床上閱讀可以幫助某些人，但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀，哪就閱讀輕松愉快的書或雜志。

4、睡覺前兩小時(shí)內(nèi)不要做運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)“激活”了你的身體，一時(shí)可能很難入睡。

5、合適的睡姿，睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

6、身心松弛，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)治療長期失眠百利而無一害。

溫馨提示：通過上面的講述，大家對(duì)失眠癥該怎么調(diào)理應(yīng)該有了一個(gè)更深的了解，如果您想了解更多的失眠癥的知識(shí)，可以多瀏覽本網(wǎng)站的相關(guān)信息，如有問題想咨詢，可以與在線醫(yī)生一對(duì)一的交流，最后祝身體健康。