眾所周知，便秘是肛腸科疾病之中比較普通的一種，雖然該病普通，但是不少患者認(rèn)為便秘的發(fā)病并不普通，它或許是由于比較嚴(yán)重的腸道疾病所引起的，于是就到醫(yī)院進(jìn)行各種檢查。另外，還有一部分人認(rèn)為便秘并不嚴(yán)重，在接受治療的時候他們更看中治療的花費。專家表示，對于便秘癥狀比較輕微的患者來說，其實不用花一分錢就可以搞定便秘，只要大家能夠做到以下幾點：

1、養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣要確定一個適合自己的排便時間(最好是早晨)，到時候不管有無便意，或能不能排出，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的條件反射。

2、調(diào)整飲食老年人平時應(yīng)多吃些含纖維素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進(jìn)腸道蠕動。芝麻和核桃仁有潤腸作用，老年人也可適當(dāng)多吃一點。

3、適當(dāng)多飲水老年人每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進(jìn)排便。老年人平時也應(yīng)多飲水，不要等到口渴時才喝水。

4、適當(dāng)參加體育運動老年人應(yīng)適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育運動，特別是要進(jìn)行腹肌鍛煉，以便增強(qiáng)腹部肌肉的力量和促進(jìn)腸蠕動，提高排便能力。對于因病長期臥床的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以促進(jìn)其腸道蠕動。

5、保持樂觀的情緒精神緊張、焦慮等不良情緒可導(dǎo)致或加重便秘。因此，老年人要經(jīng)常保持心情愉快，不要動輒生氣上火，以避免便秘的發(fā)生。

【擴(kuò)展閱讀】便秘的調(diào)理方法

一、合理飲食：

排便與飲食關(guān)系最為密切，飲食結(jié)構(gòu)決定了大便的性狀與次數(shù)，所以要改善便秘首先應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，應(yīng)多吃粗食雜糧和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激類食品。

二、作息有序：

維持衡定的生物鐘是穩(wěn)定人體各種生理功能的基礎(chǔ)，大便規(guī)律同樣受生物鐘的支配和調(diào)節(jié)。養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，生活有節(jié)奏，生物鐘穩(wěn)定，大便規(guī)律也會納入生物鐘軌道一同運行。

三、調(diào)節(jié)情緒：

便秘病史長，往往試用了多種方法治療都很難奏效，病人心浮氣躁，對疾病的治療喪失了信心，治療上往往半途而廢?；颊邞?yīng)保持良好的心態(tài)，有耐心、有信心，堅持多個療程系統(tǒng)治療。

希望聽完專家的介紹之后，大家能夠?qū)Ρ忝赜幸恍碌恼J(rèn)識，專家表示，現(xiàn)如今有不少黑心醫(yī)院為了增加自己的營收，會過于夸張疾病的影響，建議患有便秘的朋友最好不要到小的診所接受治療，避免花掉不必要的冤枉錢。