在我們的日常生活中，很多人深受便秘的困擾。雖然，便秘不是什么嚴(yán)重的疾病，但卻讓不少人頭痛不已。特別是到了炎熱的夏天，更容易引發(fā)便秘。為了讓大家擺脫便秘的困擾，過上健康的生活。下面給大家講解導(dǎo)致便秘多發(fā)的原因，以及跟大家分享5大類能有效預(yù)防便秘的食物。

炎熱的夏天是什么原因?qū)е卤忝囟喟l(fā)的呢?

1、機(jī)械性因素：當(dāng)一個(gè)人的腹肌壓力減弱時(shí)，如患有肺氣腫、腹水、重度肥胖等就極有可能發(fā)生便秘;

2、胃腸?。阂坏┰谏钪谢加心c易激綜合征，腸道狹窄、腸憩室病、硬皮病、肛門等季斌，那么也易導(dǎo)致便秘的發(fā)生;

3、神經(jīng)性：如患有先天性巨結(jié)腸，脊髓性疾病，帕金森病等疾病，那么患有便秘的可能性就會(huì)增大;

4、代謝-內(nèi)分泌系統(tǒng)：如患有糖尿病、卟啉病、低血鉀、甲狀腺機(jī)能減退、高血鈣等就會(huì)增加患便秘的可能性;

5、心理性：當(dāng)在生活中，排便受到長(zhǎng)期的抑制，那么就會(huì)導(dǎo)致便秘的發(fā)生;

6、藥源性：因?yàn)樵谏钪?，不少的便秘患者就是因?yàn)榉靡恍┧幬锒鴮?dǎo)致的，如生活中的常見止痛劑、麻醉劑、抗抑郁藥、降壓藥、利尿藥、抑酸劑(與鋁和鈣合用)、鉍劑等。其中腸易激綜合征為很常見的便秘原因。為數(shù)不少的便秘是特發(fā)性便秘。

有5大類食物能有效預(yù)防便秘

1、芝麻、杏仁等富含鎂的食物。

研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

2、泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。

乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性兩類，能起到預(yù)防便秘作用的是后者。因?yàn)楹笳弑惹罢吣退嵝原h(huán)境，能活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用，并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。

3、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物。

寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對(duì)較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

4、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物。

在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預(yù)防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

5、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。

油酸有乳化作用，能軟化腸內(nèi)糞便，促進(jìn)排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果。

以上是我跟大家分享的有關(guān)便秘及保健方面的知識(shí)。只有我們很好的了解了有關(guān)便秘及保健方面的知識(shí)，才能更好的擺脫便秘的困擾，擁有健康的身體。因此，我們?cè)陲嬍撤矫姹M量多加注意，以清淡為主。希望以上的分享，能對(duì)您有所幫助。