腰肌勞損是一種常見(jiàn)的腰部疾病，這種疾病的高發(fā)人群一般是辦公室的白領(lǐng)一族，因此白領(lǐng)們對(duì)于腰肌勞損的預(yù)防和保健很重視，下面就給您介紹一下慢性要加勞損的保健運(yùn)動(dòng)。
慢性腰肌勞損的保健運(yùn)動(dòng)，預(yù)防慢性腰肌勞損要?jiǎng)t：
(1)保持良好姿勢(shì)并矯正各種畸形。正確的姿勢(shì)是抬頭平視、收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過(guò)分前凸。在兒童和青少年發(fā)育期保持良好姿勢(shì)最重要。
(2)加強(qiáng)體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好狀態(tài)，肌力及韌帶彈性良好者，發(fā)生勞損機(jī)會(huì)少。
(3)勞動(dòng)中注意體位，避免在不良體位下勞動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)，對(duì)單一勞動(dòng)姿勢(shì)者，應(yīng)堅(jiān)持工間鍛煉。
(4)注意勞逸結(jié)合，慢性病、營(yíng)養(yǎng)不良、肥胖者，要注意休息。急性扭傷者應(yīng)治療。
慢性腰肌勞損病人的自我康復(fù)運(yùn)動(dòng)方式
(1)按揉腰部用雙手在左右腰部作上下按揉，每次5-10分鐘。
(2)輕叩腰部雙手半握拳，在腰部?jī)蓚?cè)凹陷處輕叩擊，力量均勻，每次叩2分鐘。
(3)兩腿齊肩寬站立，兩手背放背部沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次，以腰部發(fā)熱為止。
(4)雙手叉在腰部，兩腿分開(kāi)與肩寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)，開(kāi)始旋轉(zhuǎn)幅度宜小，逐漸加大，一般旋轉(zhuǎn)80-100次。
慢性腰肌勞損的保健運(yùn)動(dòng)就給您介紹這些，如果您還有其他疑問(wèn)，歡迎您咨詢我們的在線專家，他們會(huì)為您做詳細(xì)解答。
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腰肌勞損可通過(guò)熱敷、藥物治療、物理治療、適度運(yùn)動(dòng)及中醫(yī)調(diào)理等方式消腫。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、過(guò)度勞累、急性...
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