肩周炎是骨科常見的疾病之一。其主要癥狀為肩部疼痛。該病女性患者居多。除了治療，患者還可以配合肩周炎的日常鍛煉方法。下面給患者介紹幾種肩周炎的日常鍛煉方法，希望能給大家?guī)韼椭?/p>

肩周炎的日常鍛煉方法：

1.爬墻、爬樹活動。選擇有抓扶點(diǎn)的墻壁，雙腳并攏，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬動，使上臂盡量高舉，然后緩緩下回原處，反復(fù)數(shù)次，逐漸增加高度;若無墻壁則可做向上的爬樹動作。

2.體后拉手、甩手、搖膀子、梳頭、頭枕雙手等肩關(guān)節(jié)活動。體后拉手方法：雙手向背后，用健側(cè)手拉住患側(cè)腕部，漸漸向上拉動，反復(fù)進(jìn)行。所有關(guān)節(jié)活動幅度都是由小漸大，每天3~5次，每次30分鐘左右，持之以恒。

3.下垂擺動練習(xí)。讓軀體前屈，做內(nèi)外、前后、繞臂擺動，幅度逐漸加大，當(dāng)手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木時停止，記錄好擺動的時間，然后直腰稍做休息放松，再做持重(1～2公斤)下垂擺動，做同樣時間的前后、內(nèi)外、環(huán)繞擺動(30～50次)，以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。也可以俯臥位將患肩垂于床外，做放松擺動或提重物擺動練習(xí)。

4.健身球抓玩練習(xí)。健身球在手中運(yùn)動，刺激手上的穴位和經(jīng)絡(luò)，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整氣血，使血液循環(huán)加快，從而改善了局部的營養(yǎng)供給，加快了新陳代謝，使癥狀減輕。

5.有條件者可在家里借助器械練習(xí)，如雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動等運(yùn)動，但要注意運(yùn)動量，每次活動以不引起疼痛加重為宜。若疼痛加重則提示活動過度或出現(xiàn)了新的損傷，宜隨時調(diào)整運(yùn)動量。

以上就是專家給我們介紹的肩周炎的日常鍛煉方法，如果您還有其他的疑問，請咨詢我們的在線專家，專家會竭誠為您服務(wù)。

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