社會(huì)壓力、個(gè)人工作表現(xiàn)、生活習(xí)慣、家庭事故等等都可能會(huì)影響到人們正常的睡眠，長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)導(dǎo)致失眠的發(fā)生，對(duì)于人來(lái)說(shuō)經(jīng)常失眠就是病態(tài)了，要能夠想方法解決。那么經(jīng)常失眠怎么辦才好?下面復(fù)禾健康網(wǎng)小編就相關(guān)知識(shí)為大家做了詳細(xì)的介紹。

1、睡覺(jué)前充電：聽(tīng)有效舒緩身心的音樂(lè)

在睡覺(jué)前可以事先準(zhǔn)備好最喜歡的飲品和音樂(lè)，邊哼歌邊放松心情，這種方法還能暫時(shí)忘記白天的不安和煩惱。當(dāng)你緩解緊張和不安的情緒后，不但可以睡得安穩(wěn)，長(zhǎng)期下去還能延長(zhǎng)人的壽命。

2、睡覺(jué)前充電：練“臍下丹田”呼吸法

如果出外旅行睡不慣旅館枕頭，建議可以將隨身聽(tīng)?zhēng)г谏砩稀５且囍页鰧?duì)自己“能有效舒緩身心”的音樂(lè)。此外，如果想要有深層舒適的睡眠，推薦以“臍下丹田”為中心的呼吸法。

3、臍下丹田呼吸法進(jìn)行方式

在東方武術(shù)和養(yǎng)生理論中，丹田是一個(gè)意念的作用點(diǎn)。首先，將自己的意識(shí)集中在肚臍下方9公分處的“丹田”。

呼吸3秒后，再閉氣2秒，最后用15秒的時(shí)間緩緩地吐氣。

每次進(jìn)行時(shí)，只要持續(xù)以上步驟510回即可。

如此一來(lái)，身心就會(huì)覺(jué)得輕松不少，隔天一起床就能迎接清新舒爽的早晨。

4、睡覺(jué)前充電：泡個(gè)熱水澡

另外，睡覺(jué)前利用泡澡的方式，也有助于快入眠。如果想悠閑地泡澡來(lái)消除一整天的疲憊，建議將水溫控制在38至40攝氏度微熱的程度。因?yàn)椴蛔屵^(guò)高的體溫影響睡眠，就是讓人一夜好眠的重點(diǎn)。

還有，在泡完澡后，請(qǐng)待在室內(nèi)讓身體習(xí)慣室溫1個(gè)小時(shí)。注意不要讓體溫突然驟降，用緩慢的步調(diào)讓體溫下降，才能自然地讓人產(chǎn)生睡意。