盡管現(xiàn)在失眠已經(jīng)成為都市人的亞健康疾病之一了，但現(xiàn)實(shí)生活中人們對于失眠仍然沒有太過重視治療，覺得失眠很普通也不需要去醫(yī)院，自己在家里解決就可以了，也有很多簡單的療法。那么失眠的自我簡單療法有哪些呢?下面復(fù)禾健康網(wǎng)小編為大家詳細(xì)介紹相關(guān)知識。

1、尋求并消除失眠的原因。

造成失眠的原因還是很多的，現(xiàn)在我們的壓力都很大，所以在睡覺的時候可能還在想一些和睡眠無關(guān)的事情，這樣就會導(dǎo)致失眠。晚上睡覺的時候最好是洗個熱水澡，這樣可以讓身體輕松一下。洗澡的時候不要去想白天還沒干完的事情，工作永遠(yuǎn)都做不完，好好休息才是正確的做法。

短期的睡眠不好是正常現(xiàn)象，如果是長期失眠，會引起身體上的各種不適癥狀，所以大家一定要注意。

睡眠不足是對人體健康的一種潛在威脅。失眠的人，由于長期處于睡眠不足狀態(tài)，嚴(yán)重時會引起感知方面變化，如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變，也會誘發(fā)高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病，婦女導(dǎo)致皮膚干燥、月經(jīng)失調(diào)等疾病。失眠的危害不可忽視。治療失眠、神經(jīng)衰弱等疾病不要過分依賴藥物，應(yīng)改善生活習(xí)慣，減輕心理壓力。失眠者睡前避免進(jìn)行緊張刺激的娛樂活動，不要飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲品。睡前喝一杯牛奶，洗一個舒適的熱水澡，有助于放松身心，改善睡眠，每天堅(jiān)持適量的身體鍛煉對預(yù)防失眠也有幫助。另外還可配合降壓護(hù)腕、磁療護(hù)腕等穴位療法，它們是靠生物磁場的作用，刺激經(jīng)絡(luò)穴位而起作用。利用磁場療法作用于腕關(guān)節(jié)多個穴位同時施治，協(xié)同發(fā)揮作用，從而達(dá)到整體調(diào)節(jié)，促進(jìn)機(jī)體平衡。

其特點(diǎn)是利用磁能的作用，持續(xù)刺激手腕(腳腕)部，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)和植物神經(jīng)，從而使外周毛細(xì)血管擴(kuò)張，末梢血管阻力降低，毛細(xì)血管痙攣解除，使失眠神經(jīng)衰弱及高血壓等疾病得到有效控制。宜長期使用且使用方便簡潔。

2、身心松弛，有益睡眠

睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神。上床前，或熱水沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。

3、睡眠誘導(dǎo)

睡前可以聽一些輕柔的音樂，聽音樂可以幫助我們將思想轉(zhuǎn)移到睡眠上面，如果在睡前還是在一直想著白天的事情，就會越想越煩惱，這樣大腦就會得不到有效的休息。同時我們在睡覺的時候一定要保持良好的心情，這樣對于睡眠很有好處。

聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。另外，據(jù)研究表明，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

睡覺之前喝杯熱牛奶，洗澡，或是散步都對睡眠是很有幫助的。不過針對于每位人的體質(zhì)來說，只有清楚地了解引起她們失眠的原因才能夠有效的有針對性的去改善。